10 Aturan Besi Fitnes, Lakukan yang Disebut Pemula!

1, setelah makan lengkap jangan langsung olah raga, melainkan istirahat 1 jam agar makanan tercerna kemudian atur latihan fitnes, untuk menjamin efek kebugaran dan menghindari terjadinya dispepsia gastrointestinal.

2, sebelum kebugaran formal untuk melakukan pemanasan, melumasi persendian, meningkatkan sirkulasi darah, sehingga tubuh secara bertahap menemukan perasaan berolahraga, kali ini untuk membuka kebugaran, AndaDapat mengurangi risiko cedera, meningkatkan efek olahraga.

3, orang yang membangun otot harus memperhatikan makanan tambahan setelah latihan, tambahkan beberapa makanan berprotein tinggi dengan tepat, seperti telur rebus, bubuk protein, dada ayam, dll., perhatikan untuk menjaga agar masakan tetap rendah minyak dan garam, panasnya bisa sekitar 200 kalori.
4, orang yang menurunkan berat badan sebaiknya mengontrol asupan kalori secara wajar, asupan kalori harian harus lebih rendah dari total nilai metabolisme tubuh sekitar 20%, untuk memperlambat munculnya rasa lapar, kita dapat memilih untuk minum lebih banyak air, air tidak panas, dapat mengontrol asupan makanan, meningkatkan siklus metabolisme tubuh.

5, kebugaran orang untuk berhenti merokok dan alkohol, kedua sifat buruk ini tidak kondusif bagi kesehatan, mudah menyebabkan penyakit, tetapi juga mempengaruhi efek kebugaran, sehingga kebugaran Anda sangat berkurang.
6, jangan langsung mandi setelah olah raga, istirahat setengah jam lalu mandi setelah suhu tubuh kembali normal, untuk menghindari serbuan bakteri.

7, latihan kebugaran harus bertahap, jangan melakukan latihan intensitas tinggi di awal, setiap orang cocok untuk intensitas latihan yang berbeda, kita harus sesuai dengan ketahanan fisik mereka, memilih olahraga mereka sendiri, selangkah demi selangkah untuk meningkatkan intensitas latihan , agar lebih cepat menuai tubuh yang baik.
8. Saat berolahraga di gym, pastikan untuk memperhatikan peradaban, jangan selfie di kamar mandi, jangan meninggalkan noda keringat pada peralatan fitnes, dan pastikan mengembalikan peralatan setelah fitnes.

9, fitnes tidak harus terbatas pada gym, asalkan ada hati, dimana bisa gym, kita bisa lari di luar ruangan, berenang, bermain bola, di dalam ruangan bisa melakukan latihan beban sendiri, seperti jongkok, poppy jump, jumping jack, push up adalah semua olahraga yang bisa dilakukan dimana saja.
10, kebugaran tidak bisa buta, Anda harus sesuai dengan tujuan mereka sendiri, untuk menyesuaikan rencana kebugaran mereka sendiri, sesuai dengan rencana untuk berolahraga, mematuhi perubahan tubuh mingguan jangka panjang, untuk mengetahui kemajuannya dari tubuh.