4 gerakan untuk membantu Anda menciptakan pinggul dan kaki yang kencang!

4 gerakan untuk membantu Anda menciptakan pinggul dan kaki yang kencang. Silakan selesaikan empat gerakan berikut masing-masing 10-20 kali untuk 4 set.

1. Barbel jongkok

Poin penting: Perhatikan arah lutut dan kaki konsisten, sendi lutut harus stabil, jongkok hingga paha sedikit lebih rendah.

2. Squat dengan dumbel

Poin penting: Berdirilah dengan jarak yang lebar dengan kaki Anda di atas papan yang empuk dan jaga agar kepala dan punggung Anda tetap netral selama melakukan latihan.

3. Terjang samping Kettlebell (atau barbel).

Poin penting: Pegang kettlebell di depan dada dengan kedua tangan, dan perhatikan ujung jari kaki dan lutut.

4. Ayunan kettlebell

gambar

Poin-poin penting: Pegang kettlebell dengan kedua tangan, kendalikan otot inti, dan kontraksikan bokong dengan kuat untuk mengayunkan kettlebell sejajar dengan lantai.