Ingin fitnes tapi tidak tahu harus mulai dari mana, di gym tidak tahu peralatan apa untuk mulai berolahraga? Hari ini, saya akan membagikan proses kebugaran ilmiah, termasuk 4 langkah, agar Anda bisa menjadi bugar secara efektif dari awal.

1. Tentukan tujuan kebugaran Anda

Pertama, Anda perlu menentukan tujuan kebugaran Anda. Apakah tujuan fitnes untuk menurunkan berat badan, membentuk tubuh, membentuk otot, atau untuk menguatkan tubuh? Hanya ketika Anda memiliki tujuan yang jelas, Anda dapat menyusun rencana kebugaran yang sesuai untuk Anda dan menghindari latihan buta.

2. Pemanasan

Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan pada persendian dan naikkan suhu tubuh secara perlahan untuk mengurangi risiko cedera. Disarankan agar Anda melakukan latihan aerobik selama 5-10 menit, seperti lari, jalan cepat, peregangan, dll, untuk meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, sekaligus meregangkan otot dan bersiap.

3. Pelatihan formal — pelatihan kekuatan

Saat kita berlatih kebugaran, kita harus menjadwalkan latihan kekuatan terlebih dahulu, baru kemudian menjadwalkan kardio. Saat Anda berada di puncak, latihan kekuatan dapat membantu Anda tampil lebih baik pada tingkat menahan beban dan mengurangi kemungkinan cedera.

Terlepas dari penambahan otot dan kehilangan lemak, perlu untuk mengatur latihan kekuatan, orang yang kehilangan lemak setiap waktu latihan kekuatan adalah sekitar 30-40 menit, orang yang menambah otot setiap kali mengatur 40-60 menit, distribusi pelatihan otot yang wajar, hindari berolahraga kelompok otot yang sama setiap hari.

Disarankan agar latihan kekuatan dimulai dengan gerakan gabungan sederhana, seperti squat, push-up, mendayung, tarikan keras, pull-up, dan tindakan lainnya yang dapat melatih banyak kelompok otot di tubuh dan meningkatkan efisiensi pembentukan otot.

Tingkat beban harus dimulai dengan dumbel dan barbel berbobot rendah, dan secara bertahap meningkatkan beban dan kesulitan untuk mencapai hasil yang lebih baik. Perhatikan pengendalian pernapasan, kuasai keterampilan kekuatan yang benar, dan kurangi risiko cedera.

3. Latihan formal — latihan aerobik

Pengaturan latihan aerobik setelah latihan kekuatan dapat membantu pembakaran lemak, seperti jogging, spinning, aerobik, skipping, dll, dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, membantu meningkatkan ketahanan fisik, dan menghilangkan obesitas.

Orang yang mengurangi lemak mengatur latihan 40-50 menit setiap hari untuk memastikan konsumsi kalori, orang yang membentuk otot mengatur latihan aerobik 2-3 kali seminggu dapat membantu meningkatkan kinerja latihan.

Dalam proses latihan aerobik perlu menjaga variasi olah raga dan rutin mengubah isi olah raga, agar dapat berjalan lebih lama di jalur fitnes dan menurunkan berat badan lebih cepat.

4. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh pulih, meningkatkan perbaikan otot, dan meningkatkan hasil latihan. Disarankan untuk mengatur waktu istirahat 1-2 hari setiap minggunya, dengan tetap memperhatikan kualitas tidur dan memastikan waktu tidur yang cukup.