Tujuan binaraga adalah untuk membentuk otot, meningkatkan proporsi tubuh, dan membuat Anda terlihat lebih kuat dan aman. Namun, beberapa orang kurus mengalami kesulitan membangun otot, berat badan tidak mudah naik 4,5 pon, berhenti berlatih untuk jangka waktu tertentu setelah berat badan turun 3,4 pon, beberapa orang mulai pertumbuhan otot lebih jelas, setelahnya suatu jangka waktu, efisiensi pembentukan otot akan menjadi lebih buruk, sulit untuk terus menerobos.

Jadi, bagi mereka yang kesulitan membangun otot, apa saja rekomendasi yang dapat membantu mereka menumbuhkan 3 pon otot murni dalam waktu singkat?

Pertama-tama, kita harus memperhatikan tindakan gabungan. Latihan gabungan seperti bench press, pull-up, dan squat dapat meningkatkan efektivitas latihan pembentukan otot dengan melibatkan beberapa kelompok otot di tubuh secara bersamaan.

Saat melakukan latihan pembentukan otot, pemula harus meminimalkan gerakan terisolasi dan melatih gerakan yang lebih kompleks, yang dapat meningkatkan pertumbuhan otot dengan lebih efektif.

Kedua, kita harus memperhatikan latihan kaki. Kaki adalah salah satu kelompok otot terbesar di tubuh dan merupakan bagian penting dalam pembentukan otot yang dapat membantu Anda menerobos kemacetan.

Dalam latihan kaki, jongkok, tarikan keras dan tindakan lainnya dapat digunakan untuk merangsang otot paha dan betis, sehingga merangsang sekresi testosteron dan mendorong pertumbuhan otot kaki. Pertumbuhan otot membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh, membakar lebih banyak kalori, dan dengan demikian membatasi penumpukan lemak.

Ketiga, makan makanan multi-makanan dengan banyak protein. Protein merupakan bahan dasar penting untuk pertumbuhan otot, dan merupakan salah satu faktor kunci dalam pembentukan otot. Oleh karena itu, bagi yang kesulitan membangun otot harus memperhatikan asupan protein.

Selama pembentukan otot, kita harus makan lebih banyak makanan berprotein tinggi, seperti dada ayam, ikan, udang, telur, dll, untuk menambah protein. Pada saat yang sama, untuk menyerap protein dengan lebih baik, dianjurkan untuk membagi makanan sehari-hari menjadi beberapa kali makan, seperti makan 5-6 kali sehari, yang dapat meningkatkan tingkat penyerapan protein dan membantu pembentukan otot.

Dan terakhir, pelatihan tim super. Latihan kelompok super mengacu pada latihan intensitas tinggi dan kepadatan tinggi dalam waktu singkat, seperti kombinasi squat dan tarikan keras, kombinasi bench press dan pull-up, dll., untuk memberikan sensasi yang cukup pada otot.

Jenis latihan ini dapat menstimulasi banyak kelompok otot, meningkatkan daya tahan otot dan daya ledak, sehingga mendorong pertumbuhan otot. Dalam melakukan latihan super grup perlu memperhatikan pengaturan intensitas dan waktu latihan yang wajar untuk menghindari kelelahan dan cedera yang berlebihan.