Bagaimana cara mengasah otot selama latihan kebugaran?

Selain latihan beban yang wajar untuk meningkatkan dimensi otot, kita juga perlu mengontrol persentase lemak tubuh. Karena kelebihan lemak akan menutupi garis otot, daging tendon Anda tidak akan terlalu terlihat.

Xiaobian berikut membagikan beberapa latihan, dapat membuat garis otot Anda menjadi lebih jelas oh!
1, secara bertahap meningkatkan intensitas latihan aerobik
Selama latihan pembentukan otot, kita juga perlu menjaga latihan aerobik 2-3 kali seminggu, latihan aerobik dapat memperkuat fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan kemampuan latihan anda. Namun latihan aerobik intensitas rendah mempengaruhi efisiensi pertumbuhan otot, disarankan agar Anda meningkatkan intensitas latihan aerobik secara bertahap.

Pada awalnya mungkin Anda hanya bisa mengontrol jogging, bersepeda, dan olah raga lainnya, namun lama kelamaan kemampuan atletik Anda akan meningkat, daya tahan fisik semakin menguat, kita bisa memilih latihan interval intensitas tinggi, latihan aerobik ini dipadukan dengan Olahraga, baik untuk memecah lemak maupun melatih otot, dapat membantu Anda sekaligus menghilangkan tingkat lemak tubuh yang rendah, sehingga garis otot menonjol.
Latihan interval intensitas tinggi, seperti latihan interval HIIT, lompat tali, latihan lari sprint, hanya membutuhkan waktu 20-30 menit setiap kali untuk mencapai tujuan latihan, waktu lebih singkat, manfaat kebugaran lebih tinggi.

2. Suplemen protein dan karbohidrat dalam jumlah yang tepat setelah latihan
Pertumbuhan otot tidak lepas dari penambahan nutrisi, dan belajar makan selama fitnes dapat meningkatkan efisiensi pembentukan otot. Setelah latihan fitnes, otot dalam keadaan robek, kali ini makanan tambahan dapat mengisi kembali energi otot, dan laju sintesis lemak sangat rendah.
Oleh karena itu, 30 menit setelah latihan kebugaran, Anda dapat memilih untuk makan telur rebus +2 potong roti gandum atau satu sendok protein whey + semangkuk oatmeal untuk melengkapi nutrisi otot tubuh, meningkatkan kecepatan perbaikan otot, sehingga otot menjadi lebih kuat.

3. Pertahankan pola makan rendah lemak dan suplemen dengan lemak baik
Lemak merupakan unsur nutrisi yang sangat diperlukan bagi tubuh, yang dapat meningkatkan sintesis hormon dan membantu sintesis otot. Namun asupan lemak yang berlebihan dapat menyebabkan lemak menumpuk.
Lemak ada dimana-mana, dan Anda bisa makan terlalu banyak jika tidak hati-hati. Lemak banyak ditemukan pada telur, ikan, daging babi, alpukat, kacang-kacangan, coklat, dan kue. Asam lemak trans tidak baik untuk kesehatan Anda. Hal ini dapat menyebabkan obesitas dan penyakit kardiovaskular.

Kita harus memperhatikan pola makan yang sehat, menambah lemak yang berkualitas, memilih telur, makanan laut, kacang-kacangan untuk menjaga kebutuhan lemak tubuh, memilih minyak yang sehat seperti minyak zaitun saat memasak, melakukan masakan rendah minyak dan garam, mengontrol asupan gemuk.
Pada saat yang sama, Anda harus menghindari semua jenis kue, coklat, kue makanan yang tidak sehat, lemak dalam makanan ini tidak kondusif bagi kesehatan, akan mempengaruhi efisiensi kebugaran.

4, distribusi makanan pokok karbohidrat yang cerdas

Makanan pokok kaya akan karbohidrat, dan pemanfaatan karbohidrat oleh tubuh berbeda-beda pada waktu yang berbeda. Tubuh kekurangan kapasitas di pagi hari, ketika suplemen karbohidrat dapat memberikan dorongan metabolisme pada tubuh, dan laju sintesis lemak paling rendah saat ini.
Pada malam hari, menjelang waktu tidur, kali ini koefisien aktivitas fisik menurun, terlalu banyak karbohidrat yang dikonsumsi saat ini, dan lemak mudah menumpuk.
Oleh karena itu, kita dapat menambah makanan pokok berkarbohidrat di pagi hari dan sebelum dan sesudah latihan, serta mengurangi asupan makanan pokok berkarbohidrat di malam hari, yang membantu membentuk otot dan mengurangi lemak serta meningkatkan efek kebugaran.