Apa itu pelatihan ketahanan?

Latihan ketahanan adalah latihan kekuatan, seperti jongkok biasa, push up, pull-up, bench press dan latihan lainnya adalah latihan kekuatan, kita bisa menggunakan dumbel, barbel, sabuk elastis dan peralatan lainnya untuk latihan, selangkah demi selangkah untuk menambah berat badan. , yang selanjutnya dapat menstimulasi otot, meningkatkan isi otot, dan menciptakan bentuk otot yang terlihat bagus.

Jadi apa yang terjadi dengan latihan ketahanan selama 40 menit setiap hari? Mari kita lihat!

1, ketegangan otot: latihan kekuatan dapat mencegah hilangnya otot, membantu Anda meningkatkan isi otot, latihan ketahanan jangka panjang, Anda akan mulai merasakan tubuh menjadi lebih kompak, terutama bagian-bagian yang rutin berolahraga, seperti paha dan perut, dapat membaik proporsi tubuh, untuk membuat pinggang anjing jantan jantan, figur segitiga terbalik, pinggul anak perempuan, figur lingkar pinggang.

2, meningkatkan kekuatan: mematuhi pelatihan ketahanan dapat meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan tingkat kekuatan, membantu Anda memperbaiki masalah kelemahan, mudah membawa benda berat, sehingga Anda menjaga kebugaran fisik yang memadai, memberikan rasa aman yang cukup pada objek.

3, mempercepat metabolisme: mengikuti latihan ketahanan dapat meningkatkan metabolisme dasar Anda, otot adalah organisasi yang memakan energi tubuh, Anda dapat mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari, sehingga Anda dapat mempertahankan tingkat metabolisme yang lebih tinggi sepanjang hari, sehingga meningkatkan kecepatan pembakaran lemak, membantu membangun tubuh ramping.

4, meningkatkan mood: mengikuti pelatihan ketahanan dapat melepaskan emosi yang keluar, melepaskan faktor dopamin, ketekunan jangka panjang tidak hanya dapat membuat kondisi mental Anda lebih sehat, tetapi juga membantu Anda meningkatkan mood, mengurangi stres, menjaga sikap optimis.

5, meningkatkan kualitas tidur: mengikuti pelatihan ketahanan dapat meningkatkan insomnia, membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak dan sehat setiap malam, sehingga Anda penuh energi.

Jika Anda juga ingin memulai pelatihan perlawananNamun, Anda dapat memprioritaskan memulai dengan latihan gabungan, seperti squat, bench press, dayung, dan pull-up, yang dapat mendorong beberapa kelompok otot untuk berkembang bersama.

Kebugaran pemula harus dilakukan secara bertahap, mulai dari tingkat beban rendah, mempelajari lintasan standar tindakan, dan secara perlahan meningkatkan intensitas seiring dengan peningkatan kekuatan, sehingga dapat mengurangi risiko cedera dan berolahraga dengan lebih efisien.