5 latihan ABS yang ditingkatkan perlu memiliki landasan tertentu untuk dilakukan 3-4 kali seminggu selama sebulan untuk membuat perut Anda meledak

Tindakan 1. Angkat kaki rawan

40 repetisi, tiga set

Aksi 2, kaki mesin Smith (setiap sisi)

20 repetisi, tiga set

Aksi 3, angkat kaki bergantian suspensi (jarak lebar).

20 repetisi, tiga set

Aksi 4, angkat kaki bergantian suspensi (jarak sempit).

20 repetisi, tiga set

5. Peregangan Inti (di setiap sisi)

20 repetisi, tiga set