Apakah Anda melatih kaki Anda saat berlatih?
Banyak orang fokus pada latihan tubuh bagian atas, namun mengabaikan pengembangan kelompok otot tubuh bagian bawah. Perkembangan otot tungkai menentukan kekuatan anggota tubuh bagian bawah dan menentukan perkembangan seluruh garis tubuh. Jika otot kaki Anda terlalu lemah, kekuatan Anda secara keseluruhan tidak akan terlalu kuat.

Karena banyak gerakan fitnes yang membutuhkan kerjasama anggota tubuh bagian bawah, fitnes tidak melatih kaki, Anda tidak bisa terus menerus menerobos beban saat melakukan latihan bench press dan hard pull. Jika Anda tidak melatih kaki Anda, stabilitas anggota tubuh bagian bawah Anda akan buruk, daya ledak tubuh Anda akan lemah, dan Anda tidak akan bermain cukup baik saat bermain bola. Jika Anda tidak melatih kaki Anda, Anda akan terjebak saat membangun otot.

Saat latihan fitnes, kita harus memperhatikan latihan kaki, pertahankan latihan kaki 1-2 kali seminggu, Anda bisa mendapatkan beberapa manfaat:
1, kebugaran lebih banyak latihan kaki dapat meningkatkan sekresi testosteron, membantu Anda meningkatkan efisiensi otot, kelompok otot perut pinggul dan pinggang juga akan mengikuti perkembangan, meningkatkan perkembangan tubuh yang seimbang.
2, kebugaran lebih banyak latihan kaki juga dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan anggota tubuh bagian bawah, untuk menghindari jantung dan kekurangan kekuatan, Anda akan memiliki aliran kekuatan, energi dan kebugaran fisik yang lebih melimpah, efektif memperlambat penuaan dari kaki.

3, perbanyak olah raga kaki, biarkan kaki berkembang, hindari bagian atas yang berat, kaki seperti gambar ayam kurus. Kaki menjadi lebih kuat, persendian menjadi lebih kuat, kelenturan anggota tubuh bagian bawah meningkat, dan performa gerakan menjadi lebih tinggi.
4, latih lebih banyak kaki, kaki adalah kelompok otot terbesar di tubuh, perkembangan kaki akan membuat tingkat metabolisme tubuh juga meningkat, membantu menghambat penumpukan lemak, pembakaran lemak dan efisiensi pembentukan akan lebih efisien.

Manfaat latihan kaki sudah jelas, tetapi ada alasan mengapa orang-orang yang berolahraga takut melakukannya. Sakitnya saat latihan kaki lebih terasa dibandingkan bagian lainnya, beberapa hari setelah latihan kaki akan terasa kaki empuk, berjalan lemas seperti menginjak kapas, hal ini akan mempengaruhi kehidupan sehari-hari sehingga membuat banyak orang memilih untuk menghindari latihan kaki.
Namun, veteran kebugaran sejati akan menghargai hari latihan kaki, karena mereka tahu bahwa latihan kaki dapat membantu mereka mempertahankan energi fisik yang lebih baik dan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik. Jadi, sudahkah Anda mulai melatih kaki Anda?
gambar

Kebugaran bagaimana pelatihan kaki ilmiah? Bagikan serangkaian metode pelatihan otot kaki, dan mulailah! (Bagian merah menunjukkan kelompok otot yang dilatih)
Tindakan 1: Barbel jongkok
Lakukan 10-15 repetisi untuk 3-4 set
gambar

Jongkok di dadanya
Aksi 2, dumbbell satu kaki
Lakukan 10 squat di setiap sisi dan 3-4 set repetisi

Tindakan 3. Jongkok samping
Lakukan 10-15 repetisi pada setiap sisi selama 3-4 set

Latihan lunge samping. Latihan lunge samping
Langkah 4: Barbel menerjang
Lakukan 10-15 repetisi pada setiap sisi selama 3-4 set

Langkah 5: Sikap halter
Lakukan 10 hingga 15 calf raise selama 3 hingga 4 set

Pada awal latihan kaki, kita bisa menjaga frekuensi latihan setiap 3-4 hari sekali. Pemula memulai dengan beban beban yang rendah, dan dengan keakraban gerakan serta adaptasi otot, kita kemudian dapat menambah beban dan melakukan latihan intensitas tinggi untuk memberikan rangsangan yang lebih besar pada otot.