Jika Anda ingin membentuk otot, Anda tidak hanya perlu bekerja keras dalam latihan kekuatan, tetapi juga harus memilih metode yang tepat. Hari ini kami akan membagikan 5 tips membentuk otot agar Anda bisa berolahraga lebih efisien!

1. Tingkatkan level beban secara bertahap dan coba tembus PR Anda sendiri

Di gym, kita sering melihat beberapa orang pada awalnya memilih beban yang terlalu berat, dan kemudian tidak dapat melakukan beberapa kali hingga menyerah. Faktanya, pendekatan yang benar adalah dengan secara bertahap meningkatkan tingkat berat badan dan menantang batasnya, sehingga dapat meningkatkan dimensi otot

PR mengacu pada beban maksimum latihan kekuatan normal, batas berat pribadi. Saat membangun otot, penambahan berat badan memungkinkan otot mendapat rangsangan yang lebih dalam, memungkinkan Anda mendapatkan latihan tambahan. Oleh karena itu, disarankan agar Anda mencoba menerobos PR Anda dalam latihan, seperti menambah beban dan menambah jumlah kelompok.

2, atur 2-3 kali seminggu latihan aerobik sikat lemak

Selama pembentukan otot, laju lemak tubuh juga perlu dikontrol untuk menghindari penumpukan lemak saat pembentukan otot. Dan latihan aerobik adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak, tetapi juga untuk meningkatkan kapasitas paru-paru, memperkuat daya tahan fisik, membuat Anda berolahraga dengan kinerja yang lebih baik.

Disarankan untuk mengatur latihan aerobik 2-3 kali seminggu, seperti jogging, bersepeda, berenang, dll, dan mengontrol waktunya sekitar 30 menit setiap kali. Namun, penting untuk diperhatikan bahwa setidaknya perlu ada jeda 6 jam antara latihan kardio dan latihan kekuatan.

3. Berlatih dengan tim super

Pelatihan supergrup adalah praktik menggabungkan dua atau lebih latihan berbeda untuk pelatihan berkelanjutan. Hal ini dapat meningkatkan intensitas latihan dan meningkatkan kemampuan adaptasi otot. Misalnya, Anda dapat menggabungkan bench press dan push-up untuk set super.

4. Dapatkan protein yang cukup

Protein adalah bahan dasar pembentuk otot, jadi Anda perlu mendapatkan banyak protein. Secara umum, Anda perlu mengonsumsi sekitar 2 gram protein per kilogram berat badan, misalnya: 50KG orang perlu menambah 100g protein sehari.

Kandungan protein setiap makanan berbeda-beda, Anda bisa memilih dada ayam, telur, ikan dan makanan berprotein tinggi lainnya atau bubuk protein dan cara suplemen lainnya.

5. Tingkatkan asupan kalori dan makan banyak

Membangun otot membutuhkan banyak energi untuk mendorong pertumbuhan otot, dan sumber energinya adalah kalori. Oleh karena itu, Anda perlu meningkatkan asupan kalori (300 hingga 400 kalori lebih tinggi dari biasanya), makan makanan bersih, menghindari junk food, dan makan banyak makanan sekaligus, berkali-kali untuk menambah tingkat penyerapan makanan untuk memastikan otot mendapat cukup nutrisi. pasokan nutrisi dan energi.

Inilah 5 pedoman pembentukan otot yang diakui, saya harap Anda dapat melalui cara yang benar, pembentukan otot yang lebih efisien, sehingga menjadi lebih kuat.