Ketika kita menginvestasikan banyak waktu dan energi untuk berlatih, terkadang kita secara tidak sadar terjerumus ke dalam situasi latihan berlebihan. Latihan berlebihan tidak hanya berdampak pada pemulihan fisik kita, tetapi juga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Oleh karena itu, memahami lima tanda overtraining sangat penting bagi kita untuk menyesuaikan rencana latihan pada waktunya agar tetap sehat.

Performa 1. Kelelahan yang terus-menerus: Jika Anda merasa lelah secara terus-menerus, itu bisa jadi merupakan tanda latihan berlebihan. Kelelahan yang terus-menerus memengaruhi kehidupan dan pekerjaan sehari-hari, yang berarti tubuh Anda kurang istirahat dan pemulihan.

Kinerja 2. Penurunan kualitas tidur: Olahraga ringan dapat membantu memperbaiki insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Latihan berlebihan dapat memengaruhi kualitas tidur, dengan gejala seperti sulit tidur, kurang tidur, atau bangun lebih awal.

Kinerja 3. Nyeri dan cedera otot: Nyeri dan nyeri otot tertunda yang terjadi setelah latihan umumnya pulih dalam 2-3 hari, sedangkan latihan intensitas tinggi yang berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan otot dan kerusakan mikro, sehingga menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, yang harus diwaspadai jika Anda tidak meredakannya selama beberapa hari.

4. Meningkatnya stres psikologis: Olahraga ringan dapat meningkatkan sekresi dopamin, sehingga meningkatkan ketahanan diri terhadap stres, sehingga Anda dapat mempertahankan sikap yang lebih positif dan optimis. Overtraining tidak hanya berdampak pada tubuh, tapi juga menimbulkan stres pada pikiran. Anda mungkin merasa cemas, mudah tersinggung, depresi, atau bahkan kehilangan semangat untuk berlatih.

5. Penekanan sistem kekebalan tubuh: Waktu yang moderat dapat secara efektif meningkatkan kekebalan dan mencegah invasi otot, sedangkan latihan intensitas tinggi dalam jangka panjang akan melemahkan sistem kekebalan dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.

Ketika kita menyadari beberapa tanda kebugaran berlebihan, penting untuk memperhatikannya, dan Anda harus mempertimbangkan untuk menyesuaikan program latihan Anda agar tubuh Anda cukup istirahat dan waktu pemulihan.

Dan istirahat bukan berarti bermalas-malasan, melainkan untuk lebih meningkatkan efek latihan. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh dan pikiran pulih dan bersiap menghadapi sisa latihan.

Oleh karena itu, dalam proses mencapai tujuan kebugaran, kita tidak boleh mengabaikan sinyal tubuh, pengaturan latihan dan istirahat yang wajar, demi menjaga kesehatan dan mencapai hasil yang lebih baik.