Pinggul yang penuh dan terlihat bagus adalah dambaan setiap gadis untuk mendapatkan tubuh yang bagus, tetapi orang yang tidak banyak bergerak dan kurang berolahraga memiliki pinggul yang rata dan pinggul yang kendur, yang akan membuat Anda terlihat buruk dalam balutan celana dan terlihat seperti ibu besar.

Bagaimana cara memperbaiki bentuk bokong, menambah lingkar bokong, dan membuat bokong kencang dan bagus?

Jika kadar lemak tubuh Anda berlebihan, maka Anda dapat memperkuat latihan aerobik lemak, seperti jogging, skipping, jumping jack dan olahraga sistemik lainnya, sambil melakukan pengaturan pola makan yang baik untuk mengurangi asupan kalori, yang dapat membantu Anda menurunkan kadar lemak tubuh, sehingga memperbaiki masalah bokong gemuk.

Jika Anda tidak gemuk, tetapi pinggul Anda tidak berbentuk dan kendur, kami dapat memperkuat latihan kaki pinggul ekstremitas bawah, perkembangan otot dapat mendukung bentuk pinggul, membuat garis pinggul Anda terangkat, kaki terlihat panjang, dan secara efektif meningkatkan pesona. melengkung.

Berpegang teguh pada latihan pinggul dan kaki dapat meningkatkan kandungan otot, otot adalah jaringan yang memakan energi, yang dapat membantu Anda memperkuat nilai metabolisme dasar, menghambat penumpukan lemak, secara efektif meningkatkan efisiensi pembakaran lemak, dan membuat Anda langsing lebih cepat.

Mengikuti latihan pinggul juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, menghangatkan anggota tubuh, membantu Anda mengatasi masalah tangan dan kaki dingin setelah musim dingin, dan lebih mudah untuk tidur di malam hari.

Mengikuti latihan pinggul dan kaki dapat mengaktifkan kelompok otot punggung bawah, mengurangi nyeri punggung, ketegangan otot dan masalah lainnya, memperkuat panggul, dan secara efektif meningkatkan indeks kesehatan.

Tindakan apa yang harus kita mulai untuk melatih pinggul dan kaki kita? 7 gerakan untuk menyempurnakan pinggul rata dan membentuk lekuk tubuh menawan para gadis!

Tindakan 1: Angkat kaki kiri dan kanan sebanyak 10 kali setelah posisi berlutut, ulangi sebanyak 3 set

Gerakan 2: Rotasi pinggul ke samping kiri dan kanan sebanyak 10 kali, ulangi sebanyak 3 set

Tindakan 3:

Langkah dan pantulkan jongkok masing-masing 10 kali, ulangi 3 set

Gerakan 4: Jembatan pinggul satu kaki kiri dan kanan 10 kali, ulangi 3 set

Gerakan 5: Lompat lunge jongkok ke kiri dan ke kanan sebanyak 10 kali, ulangi sebanyak 3 set

Gerakan 6: Jongkok gelombang 15 kali, ulangi 3 set

Latihan 7: Lakukan 15 repetisi jembatan pinggul penahan beban dan ulangi 3 setp