Bokong yang montok dan montok adalah dambaan setiap gadis untuk mendapatkan tubuh yang bagus, namun orang yang terbiasa kurang gerak dan kurang olah raga biasanya memiliki pinggul yang rata dan pinggul yang kendur, yang akan membuat Anda terlihat jelek dalam balutan celana dan terlihat seperti dama. Dan biasanya makanannya rakus, panas berlebih mudah berubah menjadi penimbunan lemak, akan timbul masalah pantat gemuk.

Bagaimana cara memperbaiki bentuk bokong, menambah lingkar bokong, dan membuat bokong kencang dan bagus?

Jika kadar lemak tubuh Anda melebihi standar dan tubuh Anda mengalami obesitas, Anda dapat memperkuat latihan aerobik lemak sikat, seperti jogging, skipping, jumping jack dan latihan sistemik lainnya, serta berolahraga lebih dari 30 menit sehari.

Pada saat yang sama, Anda harus melakukan manajemen pola makan dengan baik untuk mengurangi asupan kalori, memilih makanan ringan yang diproses, makanan alami daripada makanan olahan, tinggi minyak dan garam, kematian yang tidak sehat, makan bisa kenyang, yang dapat membantu Anda mengurangi tingkat lemak tubuh, sehingga memperbaiki masalah pantat gemuk.

Jika Anda tidak gemuk, tetapi pinggul Anda tidak berbentuk dan kendur, kami dapat memperkuat latihan kaki pinggul ekstremitas bawah, perkembangan otot dapat mendukung bentuk pinggul, membuat garis pinggul Anda terangkat, kaki terlihat panjang, dan secara efektif meningkatkan pesona. melengkung.

Berpegang teguh pada latihan pinggul dan kaki dapat meningkatkan kandungan otot, otot adalah jaringan yang memakan energi, yang dapat membantu Anda memperkuat nilai metabolisme dasar, menghambat penumpukan lemak, secara efektif meningkatkan efisiensi pembakaran lemak, dan membuat Anda langsing lebih cepat.

Mengikuti latihan pinggul juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, menghangatkan anggota tubuh, membantu Anda mengatasi masalah tangan dan kaki dingin setelah musim dingin, dan lebih mudah untuk tidur di malam hari.

Mengikuti latihan pinggul dan kaki dapat mengaktifkan kelompok otot punggung bawah, mengurangi nyeri punggung, ketegangan otot dan masalah lainnya, memperkuat panggul, dan secara efektif meningkatkan indeks kesehatan.

Tindakan apa yang harus kita mulai untuk melatih pinggul dan kaki kita? 7 gerakan untuk memperbaiki bokong rata, menjaga frekuensi olahraga setiap 2-3 hari sekali, membentuk lekuk tubuh menawan para gadis!

Tindakan 1: Angkat kaki kiri dan kanan sebanyak 10 kali setelah posisi berlutut, ulangi sebanyak 3 set

Gerakan 2: Rotasi pinggul ke samping kiri dan kanan sebanyak 10 kali, ulangi sebanyak 3 set

Tindakan 3: Melangkah dan bangkit jongkok masing-masing 10 kali, ulangi 3 set

Gerakan 4: Jembatan pinggul satu kaki kiri dan kanan 10 kali, ulangi 3 set

Gerakan 5: Lompat lunge jongkok ke kiri dan ke kanan sebanyak 10 kali, ulangi sebanyak 3 set

Gerakan 6: Jongkok gelombang 15 kali, ulangi 3 set

Latihan 7: Lakukan 15 repetisi jembatan pinggul penahan beban dan ulangi 3 set