Di era yang sadar akan kesehatan saat ini, menurunkan berat badan telah menjadi tujuan yang dikejar banyak orang. Berlari adalah cara paling umum untuk menurunkan berat badan, yang cocok untuk olahraga kebanyakan orang.

Lantas, bagaimana olahraga lari bisa mencapai efek penurunan berat badan ideal dalam waktu singkat? Berikut adalah program lari 8 minggu untuk menurunkan berat badan.

Program lari 1-2 minggu: jalan cepat dipadukan dengan jogging

Sebelum mulai berlari, lakukanlah beberapa aktivitas persiapan sederhana seperti jalan kaki, pemanasan, dan lain-lain. Pada 1-2 minggu pertama, kita bisa menggunakan kombinasi jalan cepat dan jogging untuk mengurangi tingkat kesulitan latihan sehingga lebih mudah. menaatinya, dan secara bertahap meningkatkan fungsi kardiopulmoner dan kemampuan atletik, seperti: jalan cepat 5 menit, jogging 5 menit, ulangi, patuhi 50-60 menit setiap kali.

Rencana lari 3-4 minggu: Transisi ke jogging biasa

Mulai minggu ketiga, kemampuan atletik kita sudah meningkat dan kita bisa beralih ke jogging seragam, yaitu berlari dengan kecepatan konsisten 6-8 kilometer per jam.

Pada minggu ketiga, waktu lari dapat ditingkatkan secara bertahap menjadi 30-40 menit, dan sisanya 1-2 hari dalam seminggu. Pada minggu keempat, Anda dapat menambah waktu berjalan menjadi sekitar 40-50 menit.

Program lari 5 hingga 6 minggu: Lari dikombinasikan dengan squat

Pada minggu kelima dan keenam, kita dapat menambahkan gerakan jongkok berbasis lari, yang dapat memperkuat kelompok otot tubuh dan meningkatkan nilai metabolisme dasar untuk mencapai efek penurunan berat badan yang lebih baik.

Cara spesifiknya adalah dengan berlari selama 10 menit, lalu mengatur 20 squat, ulangi, patuhi sekitar 40 menit, lari ke bawah, jumlah kumulatif squat Anda sekitar 80.

Rencana lari 7-8 minggu: jogging + lari cepat

Pada minggu ketujuh dan kedelapan, kita bisa menggunakan kombinasi jogging dan lari cepat. Ini adalah latihan interval intensitas tinggi, yang dapat dengan cepat meningkatkan detak jantung, menjaga tubuh pada tingkat metabolisme yang tinggi setelah latihan, dan terus mengonsumsi kalori untuk mencapai efek pembakaran lemak yang lebih baik.

Cara spesifiknya adalah dengan jogging selama 5 menit, lari cepat selama 1 menit, ulangi, dan ikuti sekitar 4 siklus.

Melalui program penurunan berat badan lari selama 8 minggu yang dipadukan dengan manajemen diet ilmiah, Anda tidak hanya dapat mencapai efek penurunan berat badan ideal, tetapi juga mempercantik fisik, meningkatkan kebugaran jasmani, dan membuat tubuh lebih kencang setelah melangsingkan tubuh.