Tiroid adalah kelenjar endokrin terbesar dalam tubuh manusia, yang dapat mendorong pertumbuhan dan perkembangan metabolisme tubuh dan material manusia. Namun, banyak orang yang terbiasa duduk dalam waktu lama dan begadang sehingga menyebabkan gangguan endokrin dan penyakit tiroid.

Hari ini, saya akan berbagi dengan Anda serangkaian gerakan yoga yang merangsang kelenjar tiroid dan mengatur endokrin, yang dapat membantu membuang limbah tubuh dan meningkatkan kesehatan endokrin selama latihan.

 1. Jenis perahu

Duduk dan berdiri dengan lutut ditekuk dan tumit dekat dengan pinggul

Tarik napas ekstensi tulang belakang ke atas, buang napas angkat kaki

Kaki bawah sejajar dengan lantai, tangan lurus di depan Anda

Dekatkan paha ke perut dan bahu ke bawah

Tahan selama 5-8 napas, pulihkan

 2. Varian unta

Berdirilah berlutut dengan lutut dibuka selebar pinggul dan bagian atas kaki menyentuh lantai

Tangan di pinggul, siku dijepit, tarik napas, angkat dada

Buang napas, tekuk punggung, kencangkan paha dan angkat

Perhatikan bahwa leher Anda berada pada garis ekstensi tulang belakang dan bahu Anda rileks

Tekan kembali kaki Anda ke bawah dan tahan selama 5-8 napas

 3. Gaya kucing-sapi

 Berlututlah di semua sisi dengan lutut dibuka selebar pinggul

Tangan tepat di bawah bahu, jari kaki dikaitkan

Tarik napas, angkat dada, gulung tulang ekor ke atas

Buang napas, lengkungkan punggung dan putar panggul ke bawah

Dengan nafas, tulang belakang mengalir

Latihan dinamis 5-8 set, pulihkan

 4. Pose Kobra

Berbaring tengkurap dengan tangan di kedua sisi dada dan kaki lurus

Tarik napas, angkat dada ke atas, buang napas, dorong tangan ke lantai

Regangkan dada Anda ke atas, dorong punggung kaki Anda ke bawah, dan rilekskan bahu Anda

Ekstensi pinggang. Tahan 5-8 napas. Memulihkan

5. Pose ikan

Duduk dan berdiri dengan kaki lurus di depan Anda dan berbaring telentang

Letakkan tangan Anda di siku, ujung jari mengarah ke pinggul

Tarik napas, angkat dada, kembali

Buang napas, rilekskan bahu Anda dan tekan paha Anda ke bawah

Tahan selama 5-8 napas, pulihkan

6. Tipe roda

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tumit dekat dengan pinggul

Dekatkan tangan Anda ke kepala, ujung jari ke bahu

Tarik napas ekstensi tulang belakang, buang napas, dorong tangan ke roda

Gunakan lengan dan kaki Anda. Dorong pinggul Anda ke atas

Buka dada, tahan 5-8 napas, pulihkan

 7. Regangkan kaki Anda di punggung

 Berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh

Angkat kaki Anda ke atas dan paha Anda tegak lurus dengan lantai

Buang napas, dorong kaki lurus ke atas, lutut lurus

Tarik napas sedikit, tekuk lutut dan rilekskan kaki Anda

Lakukan 5-8 set latihan dinamis dengan pernapasan

8. Jenis bajak

Berbaring telentang dengan tangan di samping dan kaki rapat

Tarik napas dan angkat kaki Anda tegak lurus dengan lantai

Buang napas dan terus angkat pinggul ke atas dan ke belakang dengan kaki

Batang tubuh tegak lurus dengan tanah, tulang belakang diluruskan, dan tulang duduk terangkat

Luruskan kaki Anda, arahkan kaki Anda, dan dukung punggung Anda dengan tangan

Tahan selama 5-8 napas dan perlahan kembali ke perut Anda

9. Pose mayat

Berbaring telentang dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lurus di depan Anda

Letakkan tangan Anda di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke atas

Jari-jari kaki secara alami keluar dan seluruh tubuh menjadi rileks

Tutup mata Anda dan bermeditasi selama 3-5 menit