Push-up adalah tindakan latihan beban diri, jangan meremehkan tindakan ini, banyak orang tidak dapat mematuhi 30 push-up standar sekaligus, dan meningkatkan pelatihan push-up, seperti push-up jarak sempit, push-up jarak jauh. -up, push-up miring rendah, dll. Ini lebih sulit.

Jika Anda biasanya sibuk dan tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, Anda bisa memulainya dengan latihan push-up. Sekelompok latihan push-up setiap hari, setiap kali 5-6 kelompok, jumlah kelelahan di setiap kelompok, ketekunan jangka panjang, Anda akan menemukan banyak manfaat. Xiaobian pernah menjadi pemula dalam pelatihan push-up, pada awalnya hanya dapat melakukan push-up berlutut, setelah beberapa waktu, kekuatan otot perlahan meningkat, Anda dapat melakukan pelatihan push-up standar. Kemudian saya mencoba mengupgrade latihan push-up, dan melalui upaya dan upaya yang terus menerus, lambat laun saya merasakan manfaat dari olahraga ini.

Pertama-tama, push-up adalah latihan seluruh tubuh, yang dapat melatih otot-otot di beberapa bagian, termasuk otot dada, deltoid, otot lengan dan otot inti, dll, mencegah hilangnya otot, dan tubuh perlahan-lahan akan menjadi kencang. Kedua, push-up dapat meningkatkan kekuatannya sendiri, ketika Anda secara bertahap meningkatkan kesulitan latihan, Anda akan menemukan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak kekuatan otot untuk menopang, tetapi juga meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh, sehingga Anda dapat berolahraga lebih baik.

Ketiga, push-up dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Saat melakukan latihan push-up, peredaran darah akan semakin lancar, dan lambat laun jantung serta paru-paru Anda akan beradaptasi dengan latihan intensitas tinggi ini, sehingga meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, menyembuhkan tiga penyakit tinggi, dan membuat Anda lebih sehat. Keempat, push-up juga dapat meningkatkan ketekunan dan disiplin diri. Bila anda dapat menyelesaikan latihan yang lebih sulit, berarti kemampuan disiplin diri anda lebih baik dari rata-rata orang, lebih banyak ketekunan, orang-orang tersebut juga akan berkinerja lebih baik dalam segala aspek, dan lebih berpeluang mencapai prestasi karir.

Kelima, push-up juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan. Meskipun olahraga itu sendiri tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, namun dapat meningkatkan nilai metabolisme basal dan membantu Anda mengontrol berat badan karena tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda mampu menyelesaikan sesi latihan yang lebih sulit. Keenam, push-up juga dapat membantu Anda mengurangi stres dan kecemasan. Saat Anda melakukan latihan ini, otak Anda melepaskan bahan kimia seperti endorfin dan dopamin, yang dapat mengusir emosi negatif dan membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks. Singkatnya, kumpulan latihan push-up setiap hari dapat memberikan banyak manfaat bagi Anda, jika Anda kesulitan untuk menyelesaikan lebih dari 10 latihan push-up berturut-turut di awal, Anda dapat memulai dari push-up berlutut atau push-up miring ke atas, dengan peningkatan fisik. kekuatan, lalu perlahan tingkatkan intensitas latihan, setiap kali total 100 push-up, patuhi 2 bulan, Anda akan merasakan transformasinya sendiri.