Dumbbell, ukuran kecil, cocok untuk peralatan olahraga di rumah, dapat membantu Anda melatih seluruh kelompok otot tubuh, untuk mencapai tujuan penambahan otot dan kehilangan lemak. Jika Anda ingin melakukan latihan kekuatan tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, mulailah dengan angkat beban dengan dumbel.
Otot adalah jaringan tubuh yang berharga, tetapi juga jaringan yang memakan energi, akan mempengaruhi nilai metabolisme dasar tubuh. Menjadi berotot berarti Anda dapat membakar lebih banyak kalori setiap hari dan kecil kemungkinannya untuk menumpuk lemak.

Setelah usia 30 tahun, otot tubuh mulai mengalami kemunduran, menunjukkan tren penurunan, nilai metabolisme dasar akan menurun, dan kemungkinan besar berat badan bertambah. Dan latihan kekuatan secara teratur dapat mencegah hilangnya otot, sehingga Anda mempertahankan basis metabolisme yang tinggi, tetapi juga membentuk proporsi tubuh yang prima.

Jika Anda ingin mengembangkan lengan unicorn pria, bentuk segitiga terbalik, mengembangkan pinggul wanita, bentuk garis rompi, maka pastikan untuk melakukan latihan ketahanan secara teratur.

Lantas, bagaimana cara membuka latihan dumbbell secara ilmiah? Beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1, saat latihan dumbbell, kami tidak melakukan latihan beban berat, Anda bisa melatih sepasang dumbel dari 3-5KG, dengan peningkatan kekuatan otot, dan kemudian meningkatkan tingkat berat badan.

2, saat latihan kebugaran, kita harus mempelajari lintasan tindakan yang tepat, mempelajari kekuatan kelompok otot sasaran, sehingga dapat mengurangi risiko ketegangan otot dan cedera kebugaran, serta membangun tubuh yang baik dengan lebih efisien.

3, distribusi latihan otot yang wajar, otot target latihan kelompok otot akan dalam keadaan robek, istirahat 2-3 hari setelah perbaikan otot, untuk membuka putaran latihan berikutnya, sehingga kombinasi kerja dan istirahat dapat meningkatkan dimensi otot.

4, tingkat lemak tubuh terlampaui, orang gemuk, selain latihan dumbbell, tapi juga perlu menambahkan latihan aerobik sikat lemak, hanya tingkat lemak tubuh yang menurun, Anda bisa membiarkan garis otot terlihat.

Berikut ini adalah kelompok aksi dumbbell yang cocok untuk latihan pemula, untuk membantu Anda melatih kelompok otot seluruh tubuh, setiap 2-3 hari sekali untuk berolahraga.

Tindakan 1, fleksi lengan belakang leher dumbbell 10-15 kali, ulangi 3-4 set

Tindakan 2. Angkat 10-15 kali di depan dumbbell berdiri dan ulangi 3-4 set

Gerakan 3. Miringkan baris 10-15 kali dan ulangi 3-4 set

Gerakan 4, dumbbell flat bench press 10-15 kali, ulangi 3-4 set

Gerakkan 5, sandarkan baris dumbbell 10-15 kali, ulangi 3-4 set

Gerakan 6: dumbbell sumo squat 10-15 kali, ulangi 3-4 set

Gerakan 7: Ayunkan dumbbell satu lengan 10-15 kali, ulangi 3-4 set

Tindakan 8: Angkat dumbbell 10-15 kali, ulangi 3-4 set

Tindakan 9: Keluar dari bangku cadangan 10-15 kali, ulangi 3-4 set