Saat berolahraga, kita harus menambahkan latihan kekuatan dan fokus pada pengembangan setiap kelompok otot di tubuh untuk membentuk bentuk tubuh yang benar-benar bagus.

Sosok yang baik tidak lepas dari ukiran latihan kekuatan, terutama latihan otot punggung, otot dada, paha dan kelompok otot besar lainnya sangat penting. Perkembangan kelompok otot besar dapat mendorong perkembangan kelompok otot kecil, sehingga meningkatkan efisiensi pembentukan dan pembentukan otot. Ini juga secara efektif dapat meningkatkan nilai metabolisme dasar tubuh, sehingga Anda dapat mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari, sehingga menciptakan tubuh ramping.

Banyak pria juga akan memperhatikan latihan kekuatan, terutama untuk melatih otot dada. Otot dada yang penuh adalah standar yang sangat diperlukan untuk sosok yang baik, dan otot dada yang bagus adalah ciri khas pria berotot.

Dan otot dada yang berkembang dapat menahan masalah kendurnya gravitasi, sehingga lekuk tubuh Anda terlihat lebih baik, oleh karena itu, anak perempuan juga harus memperhatikan latihan otot dada.

Lantas, bagaimana cara melakukan latihan dada? Perlu kita ketahui bahwa otot dada terdiri dari otot dada bagian atas, bagian tengah, bagian atas dan jahitan tengah dari keempat bagian tersebut. Saat berlatih, kita harus melakukan berbagai macam latihan untuk otot dada, agar lingkar dada dapat segera ditingkatkan dan otot dada dapat berkembang dengan cepat.

Tentu saja, selama proses pelatihan, Anda mungkin menemukan ada satu sisi yang lemah. Pada saat ini, kita perlu memperkuat latihan pada sisi yang lemah, agar perkembangan otot dada kedua sisi dapat seimbang.

Tindakan 1: Alternatif push up dumbbell miring

Latih bagian atas otot dada Anda

Tindakan 2: Burung halter datar

Latih jahitan tengah otot dada

Langkah 3: Push up yang dalam

Latih bagian tengah otot dada Anda

Gerakan 4: Bench press jarak sempit dumbbell terlentang + angkat lengan lurus

Latih jahitan tengah dan tepi luar otot dada

Langkah 5: Push up asimetris

Latihan dada bagian atas

Langkah 6: Pers bangku jembatan

Latih bagian bawah otot dada Anda

Lakukan 3 hingga 4 set dengan 12 hingga 15 repetisi setiap latihan, setiap 3 hari sekali.

Catatan: Pada awal latihan kita bisa memulai dengan latihan beban rendah untuk mempelajari lintasan gerak standar, sehingga otot dapat membentuk memori lintasan yang benar. Dengan peningkatan tingkat kekuatan, kemudian secara bertahap tingkatkan berat badan, sehingga dapat merangsang pertumbuhan otot dan mengembangkan dimensi dada yang prima.