Dalam gerakan fitnes, push up merupakan gerakan yang sangat familiar, kita akan melewati tes fisik push up sejak sekolah, push up juga merupakan aksi andalan untuk adu kekuatan tubuh bagian atas.

Lantas, apa saja manfaat tetap melakukan latihan push-up?

1, pelatihan push-up dapat memperkuat kelompok otot ekstremitas atas, meningkatkan konsumsi kalori, membantu Anda meningkatkan nilai metabolisme dasar, membantu membakar lemak dan bentuk tubuh.

2, pelatihan push-up dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat fungsi kardiopulmoner, mempercepat pembuangan limbah, memperbaiki tiga penyakit tinggi, meningkatkan indeks kesehatan.

3, pelatihan push-up dapat memperbaiki masalah si bungkuk, membantu Anda membentuk postur lurus, sehingga dapat meningkatkan temperamen dan citra mereka sendiri.

4, pelatihan push-up dapat meningkatkan sekresi dopamin, membantu Anda melepaskan tekanan, mengusir emosi negatif, dan membuat Anda tetap positif dan optimis.

Bisakah 100 push-up sehari membangun otot dada yang kuat?

Pertama-tama, latihan push-up dapat merangsang otot-otot dada, tetapi rangsangan pada otot-otot dada berbeda pada posisi yang berbeda, dan gerakan push-up standar merangsang otot-otot dada lebih dalam.

Jadi, seperti apa push-up standar itu?Jaga agar tangan Anda selebar atau sedikit selebar bahu, kencangkan otot inti, jaga tubuh tetap lurus, dan Miringkan lengan atas ke tubuh sekitar 45-60 derajat, lalu perlahan tekuk siku dari lengan lurus untuk melihat caranya banyak yang bisa Anda pegang.

Saat Anda melakukan latihan push up, jika Anda kelelahan sekitar 10-20 per kelompok, beberapa kelompok latihan setiap kali, dan lebih dari 100 setiap kali, Anda dapat memainkan efek penguatan otot dan membantu Anda memperkuat otot dada.

Jika Anda dapat dengan mudah menyelesaikan 50 push-up sekaligus, ini menunjukkan bahwa pertumbuhan otot telah mencapai hambatan, dan kali ini Anda perlu meningkatkan kekuatan tumit atau latihan beban, jika tidak, otot tidak dapat terus tumbuh dan menjadi kuat. .

Bagi yang tidak dapat menyelesaikan 5 push-up standar sekaligus, disarankan agar mengurangi kesulitan latihan, memulai latihan dari push-up miring atas, secara perlahan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas lalu mencoba latihan push-up standar, Yang dapat mencapai efek pembentukan otot yang baik.

Kedua, istirahat yang cukup sangat penting, latihan push up tidak perlu dilakukan setiap hari, bila otot dada dirangsang secara maksimal maka otot akan dalam keadaan robek, umumnya membutuhkan waktu 3 hari untuk perbaikan, anda dapat berolahraga setiap 2- sekali. 3 hari, agar otot dapat tumbuh kuat dan berisi.

Ketiga, pola makan juga perlu diperhatikan, pertumbuhan otot tidak terlepas dari penambahan protein, kita perlu lebih banyak mengonsumsi makanan rendah lemak dan tinggi protein, seperti dada ayam, ikan, produk susu, udang dan makanan lainnya, sedangkan dengan beberapa sayuran berserat tinggi, sehingga dapat membantu perbaikan tubuh.