Sebenarnya fitnes itu semua umur, asal mau memulainya bisa dilakukan kapan saja. Dan senam fitnes dapat membantu kita memperkuat tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, dan memperlambat serangan penuaan. Dalam hal latihan kebugaran, kita hanya perlu menguasai gelar yang baik dan melakukan kebugaran ilmiah, dan kita dapat memanfaatkan waktu.

Baik Anda berusia 40an, 50an, atau 60an, Anda bisa menjadi bugar. Dalam hal kebugaran, pilihlah program latihan kekuatan yang cocok untuk Anda dan patuhi program tersebut dalam waktu yang cukup, Anda dapat membentuk garis otot.
Lantas, bagaimana sebaiknya pria berusia 50 tahun mengatur program fitnes agar dapat membentuk otot?

Pertama hilangkan lemak lalu tambah otot, lebih cocok untuk pria berusia 50 tahun. Jika persentase lemak tubuh Anda berlebihan, orang gemuk, Anda perlu melakukan lebih banyak latihan aerobik untuk meningkatkan konsumsi kalori, mendorong penurunan persentase lemak tubuh, untuk pelan-pelan langsing.
Orang yang belum memiliki landasan fitnes bisa memulai dari olah raga dengan intensitas rendah, seperti jalan kaki, jogging, aerobik, square dance, tai chi adalah proyek fitnes yang baik, pertahankan frekuensi olah raga lebih dari 4 kali seminggu, secara bertahap dapat memperkuat jantung. dan fungsi paru-paru, meningkatkan ketahanan fisik, kemampuan atletik secara bertahap akan menguat.

Tetaplah berolahraga selama lebih dari 3 bulan, tubuh Anda akan jauh lebih ramping, lingkar pinggang akan jauh lebih tipis. Saat ini, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan secara bertahap sesuai dengan keadaan Anda sendiri, memilih gerakan dengan efisiensi pembakaran lemak yang lebih tinggi, atau menambahkan latihan kekuatan untuk meningkatkan efisiensi pembakaran dan pembentukan lemak, serta mengukir lekuk tubuh yang lebih indah.
Latihan kekuatan dapat dimulai dengan peralatan gratis, pilih tindakan gabungan untuk latihan, terutama untuk pelatihan kelompok otot besar tubuh, sehingga kelompok otot besar mendorong perkembangan kelompok otot kecil, meningkatkan efisiensi pembentukan otot, sehingga Anda membangun otot yang kuat angka.

Jika Anda ingin mengembangkan bahu lebar, sosok segitiga terbalik yang bagus, Anda perlu melakukan pull-up, barbell press, dayung dumbbell, tarikan keras, angkat samping, dan tindakan lainnya untuk latihan, jika Anda ingin mengembangkan tungkai bawah yang berkembang. , Anda perlu melakukan lebih banyak jongkok, jongkok kaki terpisah, angkat kambing, penjepit kaki, dan latihan lainnya.
Setiap kali berlatih tidak perlu menyalahgunakan kelompok otot seluruh tubuh, Anda dapat mengatur 2-3 kelompok otot untuk berlatih, dan mengatur kelompok otot lain untuk latihan keesokan harinya, sehingga kelompok otot sasaran bergantian istirahat, otot akan tumbuh dengan cepat, efisiensi pembentukan otot akan meningkat.

Pada awal latihan kekuatan, kita bisa memulainya dengan tangan kosong atau beban yang paling ringan, jalur standar gerakan aktif utama, agar otot memiliki memori postur yang normal, kemudian melakukan latihan beban berat saat ini untuk merangsang. pertumbuhan otot, untuk menghindari ketegangan otot.
Latihan fitnes perlu dilakukan secara bertahap, apalagi dalam melakukan latihan beban, kita harus menguji tingkat berat badan kita untuk setiap gerakan, memilih beban yang cocok untuk kita, daripada membabi buta melakukan latihan beban berat yang akhirnya berujung pada ketegangan otot.