Ada banyak pilihan untuk latihan kebugaran, jadi olahraga apa yang paling sering Anda lakukan saat berolahraga?

Banyak orang yang memilih lari, ambang batas larinya relatif rendah, asalkan kaki bisa berlari. Namun, berlari bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan.

Saat ini, olahraga fitnes yang direkomendasikan oleh Xiaobian adalah skipping, yaitu olahraga yang dapat dimainkan oleh tunggal, ganda, dan banyak orang.

Lompat tali merupakan olah raga yang sangat menarik, cara bermainnya banyak, dan lebih mudah untuk diikuti. Efisiensi pembakaran lemak dengan lompat tali dua kali lipat dibandingkan lari, dan Anda dapat berolahraga sambil bermain, menghilangkan lemak di tubuh, dan menjaga kebugaran tubuh.

Lompat tali dapat melatih otak, meningkatkan koordinasi tangan dan kaki serta kelenturan tubuh, memperkuat fungsi jantung dan paru-paru, menjaga kondisi tubuh tetap muda, memperlambat laju penuaan tubuh.

Lompat tali merupakan salah satu jenis olah raga kebugaran, bergerak dapat membuat tubuh melepaskan dopamin, mengusir depresi, ketidaksabaran, menjaga sikap optimis, ketahanan terhadap stres akan meningkat, dan lebih mampu menahan tekanan hidup.

Lompat tali hanya membutuhkan ruangan yang kecil untuk menyelesaikannya, tidak akan terpengaruh oleh cuaca, bisa olah raga di rumah, asal menaatinya bisa bertemu diri yang lebih baik.

Namun saat lompat tali juga perlu menguasai cara yang benar, tidak bisa membabi buta berlatih.

Banyak orang yang mengatakan bahwa lompat tali akan melukai persendian, bisa jadi cara melompat Anda salah, seperti melompat terlalu tinggi, beban yang terlalu berat menyebabkan persendian terlalu menahan gravitasi.

Disarankan agar orang dengan lemak tubuh lebih dari 30% tidak mempertimbangkan lompat tali terlebih dahulu, mulailah dari bersepeda, berenang, jalan kaki dan latihan lain dengan gaya kompresi sendi yang kecil, kemudian mencoba latihan lompat tali ketika kadar lemak tubuh turun di bawah 30%. .

Tetap berpegang pada metode lompat tali yang benar, tidak akan melukai lutut. Pada saat latihan lompat tali sendi lutut akan mengalami kerusakan, namun kerusakan ini merupakan kerusakan jinak, bila tubuh mendapat istirahat yang cukup maka ketangguhan jaringan lunak sendi akan meningkat.

Faktanya, duduk dalam waktu lama merupakan pembunuh besar kesehatan, akan mempercepat sklerosis sendi, dan memicu berbagai penyakit sendi. Hanya naik ke atas, latihan kebugaran yang tepat membantu memperkuat tubuh, memperpanjang umur dan mengurangi munculnya penyakit.

Lalu, bagaimana cara lompat tali yang benar? Beberapa poin lompat tali yang perlu dipelajari:

1, pilih lompat tali yang tidak panjang dan tidak pendek, hanya bisa melewati telapak kaki.

2, pilihlah sepasang sepatu olahraga yang nyaman atau lompat tali di atas rumput, Anda dapat mengurangi tekanan pada persendian.

3, jangan melompat terlalu tinggi saat lompat tali, jaga ujung kaki tetap di tanah, untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada persendian.

4, saat memegang lompat tali, jaga agar lengan besar dan siku tetap dekat dengan badan, dan biarkan pergelangan tangan memutar tali.

5, pada awal lompat tali, bila sudah lelah (minimal 1 menit), berhenti dan istirahat 2-3 menit, lalu buka tali lompat baru. Lebih baik lompat tali lebih dari 10 menit setiap kali.

6, setelah lompat tali lakukan peregangan kelompok untuk mengendurkan kelompok otot kaki, memperlambat keadaan kemacetan otot, menghindari munculnya kaki kecil yang tebal, membantu pemulihan otot.