Ngotot melakukan squat, apakah kaki bisa ramping? Squat merupakan gerakan senam kaki yang sangat efektif, tidak hanya melatih otot paha dan pinggul, tetapi juga meningkatkan laju metabolisme basal tubuh, sehingga menghambat penumpukan lemak, membantu memperbaiki garis kaki, bahkan mencapai efek. kaki ramping.

Namun jika Anda ingin melangsingkan kaki melalui jongkok, tidak hanya dengan melakukan beberapa jongkok saja sudah bisa dicapai, Anda perlu mempertimbangkan beberapa faktor, beberapa teknik ini bisa membuat Anda cepat kehilangan kaki gajah dan memiliki kaki yang ramping. 

Pertama-tama, frekuensi squat sangat penting. Disarankan untuk melakukan latihan jongkok minimal 3-4 kali seminggu, dengan beberapa set latihan setiap kali, misalnya 20-30 dalam satu kelompok, selama 5-10 set.

Pemula dapat memulai dengan latihan intensitas rendah dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan, seperti: memulai dengan jongkok menahan beban, dan perlahan-lahan melakukan latihan beban, yang secara efektif dapat merangsang otot-otot kaki, mendorong peningkatan laju metabolisme, dan mempercepat. pembakaran lemak.

Kedua, intensitas squat juga merupakan faktor kunci. Saat melakukan squat pada awalnya, disarankan untuk memulai dengan beban yang lebih rendah dan secara bertahap menambah beban agar tidak terlalu membebani otot kaki. Pada saat yang sama, perhatikan postur dan keterampilan yang benar untuk menghindari cedera.

Ketiga, waktu latihan squat juga perlu dikuasai dengan baik. Waktu setiap latihan squat tidak boleh terlalu lama, umumnya dianjurkan melakukan 10-15 squat per kelompok, melakukan 3-4 set, dan istirahat 1-2 menit antar tiap kelompok. Hal ini dapat merangsang otot-otot kaki secara maksimal, sekaligus menghindari rasa lelah yang berlebihan.

Keempat, jika ingin mendapatkan efek pengecilan kaki yang signifikan melalui jongkok, Anda juga perlu menambahkan latihan aerobik sistemik, seperti lari, jumping jack, bermain dan olah raga lainnya untuk meningkatkan metabolisme aktivitas, olah raga lebih dari 30 menit sehari, bisa efektif mengurangi tingkat lemak tubuh, dengan penurunan tingkat lemak tubuh, kaki juga akan ikut melangsingkan.

Terakhir, kita juga perlu melakukan pengaturan pola makan dengan baik, mengurangi asupan kalori, menambah protein berkualitas tinggi, dan menciptakan celah panas bagi tubuh, sehingga dengan menurunkan laju lemak tubuh, seluruh tubuh akan ikut langsing, kamu akan kehilangan kaki gajah.

Ringkasnya, kita bisa memperkuat kelompok otot tungkai bawah melalui jongkok, membentuk kaki kencang, menurunkan kadar lemak tubuh melalui senam aerobik, memperbaiki kaki gajah, dan membentuk kaki ramping.