AB Roller adalah alat pelatihan yang sangat efektif untuk melatih otot inti, perut, dan lengan atas. Berikut cara penggunaan roller AB yang benar: Sesuaikan jarak roller: Pertama, letakkan roller AB di depan badan, kira-kira setinggi bahu dari tanah. Tergantung pada kekuatan dan tingkat kebugaran individu, jarak antara roller dan tubuh dapat sedikit disesuaikan.

Posisi siap: Mulailah dengan posisi berlutut dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang roller dengan tangan dibuka selebar bahu, dan letakkan telapak tangan menghadap ke bawah pada roller.

Tekuk lutut dan angkat pinggul: gunakan kekuatan pinggang dan perut, pegang roller dengan kedua tangan, tekuk lutut untuk mengangkat pinggul, dan jaga punggung tetap lurus. Meluncurkan roller: Gulung ke depan secara perlahan, rentangkan tubuh Anda ke depan, jaga agar inti Anda tetap tegang dan pastikan punggung Anda lurus.

Pengembalian roller yang terkontrol: Saat tubuh diluruskan ke depan ke posisi terpanjang, gunakan kekuatan otot inti untuk mengontrol roller kembali ke posisi awal. Perhatikan bahwa selama proses ini, punggung dan perut harus tetap lurus.

Bernapaslah dengan benar: Bernapaslah secara alami dan jangan menahan nafas saat melakukan push-off dan back-stroke. petunjuk penting: Pemula disarankan untuk memulai dengan pengguliran mudah dan secara bertahap meningkatkan kesulitannya. Hindari berguling terlalu cepat atau dengan gerakan tidak menentu, karena dapat mengakibatkan cedera. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, segera hentikan latihan dan dapatkan nasihat profesional.

Sebelum menggunakan AB Roller, pastikan Anda tidak memiliki masalah atau batasan medis apa pun yang membuat tubuh Anda cocok untuk jenis latihan ini. Dengan menggunakan roller AB dengan benar, dikombinasikan dengan pola makan yang tepat dan latihan lainnya, Anda dapat membantu membangun inti dan perut yang kuat.