Di era kebugaran nasional, olahraga merupakan hal yang perlu digalakkan. Menjaga kebiasaan berolahraga dapat memperkuat tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, memperpanjang umur, memperbaiki obesitas, dan menciptakan garis tubuh yang prima.

Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan akan memilih lari, jalan cepat, aerobik, dan olahraga lainnya untuk meningkatkan metabolisme aktivitas dan mendorong penurunan kadar lemak tubuh. Namun ada pula yang mengatakan: tetap berolahraga dalam jangka waktu tertentu, namun efek penurunan berat badannya tidak terlihat jelas, bahkan berat badannya bertambah, mengapa demikian? Berapa lama olahraga bisa menghabiskan lemak tubuh, perlu ngotot lebih dari setengah jam?

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pada awal latihan aerobik, tubuh terutama terlibat dalam konsumsi glikogen di otot, dan jumlah lemaknya sangat kecil.

Olah raga lebih dari 30 menit, konsumsi glikogen mulai berkurang, partisipasi lemak mulai meningkat, keduanya menyumbang 50%. Dengan kata lain, olahraga kurang dari 30 menit, efisiensi pembakaran lemak belum terlihat jelas. Jika Anda ingin mendapatkan efek pembakaran lemak yang nyata, durasi latihan lebih baik dari 30 menit.

Latihan kekuatan untuk konsumsi lemak bahkan lebih sedikit, squat, pull-up, bench press, hard pull dan latihan kekuatan lainnya terutama untuk latihan otot (konsumsi berbasis glikogen) latihan anaerobik, dapat meningkatkan massa otot, sehingga tubuh dapat mempertahankan a nilai metabolisme dasar yang kuat, sehingga meningkatkan konsumsi kalori.

Pada masa fitnes, orang yang hanya melakukan latihan kekuatan dan tidak melakukan senam aerobik akan mendapati bahwa berat badannya akan bertambah dalam waktu yang singkat, hal ini disebabkan oleh bertambahnya massa otot.

Orang yang mengikuti latihan kekuatan dalam waktu lama, dengan peningkatan metabolisme dasar, lemak juga akan dikonsumsi, dan kemajuan pembentukan otot dan pengurangan lemak secara bertahap akan menjadi lebih baik.

 Namun, meski dikatakan olahraga lebih dari setengah jam akan memiliki efisiensi pembakaran lemak yang lebih baik, bukan berarti olahraga kurang dari 30 menit tidak akan memberikan efek penurunan berat badan.

Karena dibandingkan dengan orang yang tidak banyak bergerak, walaupun berolahraga 10 menit, konsumsi panas selama 20 menit akan lebih banyak dibandingkan orang yang tidak banyak bergerak, walaupun waktu olahraganya singkat, efisiensi pembakaran lemaknya belum terlihat jelas, namun dalam jangka panjang dipadukan dengan pengaturan pola makan. , tubuh perlahan akan menjadi kurus.

Jika Anda ingin meningkatkan efisiensi pembakaran lemak melalui olahraga dan membuat tubuh kurus, selain memastikan lamanya latihan, Anda juga bisa menambahkan latihan kekuatan. Latihan kekuatan dapat membentuk otot, meningkatkan nilai metabolisme basal, menghindari latihan aerobik berlebihan hingga kehilangan otot.

Dalam hal kebugaran, pertama-tama lakukan latihan kekuatan selama 30 menit untuk mengonsumsi glikogen, kemudian atur latihan aerobik (30-40 menit) pada saat ini, yang memungkinkan tubuh memasuki keadaan pembakaran lemak lebih cepat, dan tubuh dapat menjaga metabolisme yang kuat setelah latihan, terus mengonsumsi kalori, dan menurunkan berat badan.