Bagaimana Cara Mengukir Six Pack? Perut pria bukanlah hal yang ingin Anda lakukan. Banyak orang yang telah mencoba latihan perut akan menemukan bahwa tidak peduli berapa banyak perut yang menggelinding dalam sehari, mereka tidak dapat membentuk garis perut, apa alasannya?

Orang dengan perut six pack pasti memiliki persentase lemak tubuh yang sangat rendah, karena kelebihan lemak akan menutupi otot, dan sekeras apapun Anda melatih otot perut, Anda tidak bisa membuat garis otot perut menonjol. Oleh karena itu, jika ingin membentuk otot perut, premisnya adalah kadar lemak tubuh harus dikontrol di bawah 18%, sehingga latihan perut secara ilmiah bisa lebih cepat untuk mengembangkan otot perut.

Jika persentase lemak tubuh Anda sendiri tinggi, atau Anda memiliki lemak di sekitar pinggang, maka Anda harus mengurangi lemaknya terlebih dahulu. Pengurangan lemak sebaiknya dimulai dari dua aspek: Pertama, pengaturan pola makan, jauhi berbagai makanan yang mudah menambah berat badan, terutama segala jenis makanan ringan dan minuman. Kita harus belajar memasak sendiri, makan lebih banyak sayuran berserat tinggi, makan lebih sedikit lemak, dan menjaga pola makan ringan selama tiga kali makan untuk mengontrol asupan kalori dan menghindari penumpukan lemak. Yang kedua adalah memperkuat latihan aerobik, mematuhi jogging, bermain, aerobik, menari dan metode lainnya, mematuhi 1 jam latihan setiap hari, dapat meningkatkan metabolisme aktivitas, mendorong penurunan kadar lemak tubuh, merupakan cara yang efektif untuk mengecilkan perut. gemuk. Jika Anda ingin menghilangkan lemak sekaligus, garis otot perut ditonjolkan secara bertahap, maka Anda juga dapat melakukan kelompok latihan kekerasan perut dua hari sekali, sehingga ketika kadar lemak tubuh turun di bawah 18%, otot perut garis secara bertahap akan muncul.

Terakhir, pada saat melakukan latihan perut yang salah, jangan melakukan latihan perut menggulung sendirian, karena kelompok otot perut terdiri dari sejumlah kelompok otot kecil, kita tidak dapat melakukan latihan tunggal, tetapi memilih tindakan yang berbeda untuk latihan serba guna, multi- ukiran sudut, sehingga dapat melatih garis otot perut lebih cepat dan efisien. Latihan otot perut tidak perlu dilakukan setiap hari, latihan dua hari sekali dapat dilakukan, memadukan kerja dan istirahat, memberikan waktu istirahat yang cukup pada otot perut, otot dapat tumbuh lebih efisien.

Berikut ini berbagi berbagai pelatihan kekerasan perut, mempelajari jalur standar tindakan, setiap tindakan untuk 4 kelompok, setiap kelompok 10-15 kali, mematuhi lebih dari 2 bulan, garis otot perut akan segera muncul. Tindakan 1. Berbaring telentang dan putar perut Anda
Lakukan 15 repetisi untuk 3 set

Gerakan 2. Tekuk lutut pada kedua ujungnya

Lakukan 10 repetisi untuk 3 set

Aksi 3, posisi kaki berlutut menyamping,

Tindakan 4. Gunting kaki di punggung Anda

Tahan selama 30 detik dan ulangi selama 3 set

Pindah 5. Putaran Rusia

Tahan selama 30 detik dan ulangi selama 3 set

Pengingat terakhir: Setelah membentuk bentuk perut, Anda juga perlu melakukan 1-2 latihan pelecehan perut dalam seminggu, sambil menghindari penambahan berat badan, untuk menghindari degenerasi otot perut atau tertutup lemak. Hanya dengan menjaga disiplin diri yang cukup dan berpegang teguh pada perut Anda, Anda dapat menjaga perut Anda dengan lebih baik.

Aksi 3, posisi kaki berlutut menyamping,