Saat pertama kali memasuki gym, gerakan apa yang harus Anda mulai latih? Kebugaran tidak boleh melewatkan beberapa aksi gabungan emas, sudahkah Anda berlatih?

Langkah 1: Tekan bangku

Bench press dapat dibagi menjadi barbell bench press, dumbbell bench press, juga dapat dibagi menjadi upper oblique bench press, flat bench press, lower oblique bench press, bench press terutama melatih otot dada, trisep dan bundel otot deltoid.

Saat melakukan bench press, Anda seharusnya merasakan kekuatan otot dada, bukan kekuatan lengan Anda. Saat berlatih, sebaiknya perhatikan keselamatan, kuasai metode berbohong standar dan kekuatan, serta jangan sampai terkena peralatan.

Langkah 2: Pull-up

Tindakan ini untuk melatih otot punggung dan gerakan majemuk bisep, bagi pemula jika belum bisa menyelesaikan lebih dari 3 latihan pull up berturut-turut, bisa dimulai dari pull up rendah, perlahan tingkatkan kekuatan ototnya lalu coba tarikan standar. -ke atas.

Tindakan 3: Tarikan keras

Tindakan ini dibedakan menjadi tarikan keras kaki fleksi dan tarikan keras kaki lurus, yang dapat menstabilkan tulang belakang, meningkatkan kekuatan intinya, tetapi juga melatih kelompok otot punggung, tetapi juga melatih gluteus maximus, sehingga bokong Anda menjadi lebih indah.

Aksi 4, dorong bahu halter

Gerakan ini bisa dilakukan pada otot deltoid anterior bundle yaitu trisep, ketika anda sudah bisa mengangkat dumbel seberat 15KG, artinya bahu anda sudah jauh lebih lebar dari sekarang.

Tindakan 5. Jongkok beban

Squat merupakan gerakan emas untuk melatih otot bokong dan tungkai bawah, juga dapat mendorong perkembangan otot pinggang dan perut, membantu anda memperbaiki lekuk bokong dan tungkai, meningkatkan kestabilan dan daya ledak otot. anggota tubuh bagian bawah.

Pemula dapat memulai dengan jongkok tangan bebas, berolahraga setiap 2-3 hari sekali, lalu mencoba jongkok menahan beban saat kekuatan otot meningkat dan nyeri otot tertunda membaik, yang selanjutnya dapat merangsang otot.

Tindakan 6. Tekuk siku dan luruskan lengan ke papan

Tindakan ini untuk melatih kelompok otot inti, meningkatkan kekuatan inti dari tindakan gabungan, dapat memperbaiki nyeri punggung, ketegangan otot, termasuk punuk dan masalah lainnya, untuk membantu Anda membentuk postur lurus, mengurangi kemungkinan cedera dalam hidup.