Jika Anda tidak melatih kaki Anda, Anda tidak melakukannya apa-apa!

Baik pria maupun wanita perlu memperhatikan latihan kaki, kaki adalah kelompok otot terbesar di tubuh, dan pentingnya latihan kaki sangat luas jangkauannya.

Anak laki-laki dapat meningkatkan sekresi testosteron, mempertahankan energi yang kuat, kadar testosteron dapat meningkatkan pertumbuhan otot, membuat Anda lebih kuat, mempertahankan keadaan awet muda.

Latihan kaki anak perempuan dapat memperbaiki pinggul rata dan kaki tebal, membentuk pinggul penuh, membuat garis kaki kencang, dan memiliki bentuk tubuh yang melengkung.

Latihan kaki orang fitnes dapat menyeimbangkan perkembangan tubuh, membantu Anda menerobos masa kemacetan, meningkatkan kestabilan anggota tubuh bagian bawah, daya ledak, sehingga Anda mengangkat beban lebih banyak, mengembangkan garis tubuh yang lebih baik.

Latihan kaki untuk penderita obesitas dapat meningkatkan kandungan otot, memperkuat nilai metabolisme dasar, memungkinkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari, secara efektif meningkatkan efisiensi pembakaran dan pembentukan lemak, serta membuat tubuh kurus.

Orang tua, kepadatan tulang akan menurun, bersikeras latihan kaki dapat meningkatkan penyerapan kalsium, secara efektif meningkatkan kepadatan tulang, tetapi juga untuk mencegah degradasi otot, mati rasa pada kaki, menggigil, meningkatkan kelenturan kaki, menjaga kaki kuat dan fleksibel.

Bagaimana cara pemula memulai latihan kaki? Kita bisa memulainya dengan latihan beban rendah atau latihan kaki bebas dan secara bertahap tingkatkan tingkat kesulitan latihannya, sehingga kita bisa berolahraga dengan lebih efisien dan aman.

Berikut ini bagikan kumpulan aksi latihan kaki yang cocok untuk pemula, pelajari standar aksi, perlambat kecepatan aksi, guna meningkatkan efek latihan kaki, pertahankan frekuensi olah raga 3-4 hari.

1. Jongkok (15 repetisi, 4 set repetisi)

Gerakan 2. Terjang kiri dan kanan (10-15 repetisi tiap sisi, 2 set)

Tindakan 3. Box squat satu kaki (10-15 repetisi di setiap sisi, 2 set)

Gerakan 4, postur berdiri angkat kaki samping (15 kali tiap sisi, 2 set repetisi)

Gerakan 5. Lunge squat (10-15 kali tiap sisi, 2 set repetisi)

Gerakan 6, jumping lunge squat (10-15 repetisi tiap sisi, 2 set)