Saat ini semakin banyak orang yang menekuni kebugaran, dan beberapa orang mulai memasuki gym untuk latihan kekuatan, bukan sekedar latihan aerobik, yaitu pemahaman tentang kebugaran semakin dalam, tidak lagi takut dengan latihan kekuatan. Baik untuk pembentukan otot atau kebugaran, latihan kekuatan dapat membantu kita mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik.

Namun, pada saat yang sama, banyak orang juga mudah terjerumus ke dalam kesalahpahaman fitnes, mereka tidak memiliki sistem ilmiah untuk memahami ilmu fitnes, namun berlatih secara membabi buta, perilaku seperti itu mudah membuat fitnes menjadi berbahaya bagi tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari beberapa teknik kebugaran yang berguna sebelum berolahraga.

Berikut adalah beberapa pengalaman kebugaran dari para veteran kebugaran untuk menjadikan Anda kebugaran yang lebih ilmiah, menghindari ladang ranjau, dan meningkatkan efek kebugaran!

1. Tentukan tujuan kebugaran Anda
Bagi sebagian orang fitnes adalah untuk membentuk otot, dan sebagian orang fitnes untuk mengurangi lemak, bagi orang dengan kadar lemak tubuh tinggi, pengurangan lemak adalah hal pertama yang dilakukan, dan bagi orang dengan kadar lemak tubuh rendah, pembentukan otot adalah arah utama. kebugaran Anda.
Ada beberapa perbedaan antara metode latihan pembentukan otot dan penurunan lemak, pengurangan kadar lemak tubuh terutama didasarkan pada latihan aerobik, latihan kekuatan sebagai suplemen, dan pembentukan otot terutama didasarkan pada latihan kekuatan, latihan aerobik sebagai suplemen.

Latihan kekuatan terutama mengacu pada latihan berbasis pernapasan anaerobik, seperti latihan barbel, latihan dumbel, latihan peralatan tetap dan lari cepat serta gerakan eksplosif lainnya, gerakan-gerakan ini terutama untuk melatih otot, meningkatkan latihan massa otot, tidak dapat dipatuhi dalam waktu lama. .
Latihan aerobik pada dasarnya adalah latihan suplai aerobik, dapat terus mengikuti latihan pembakaran lemak, seperti jogging, berenang, bermain, aerobik dan latihan lainnya, sesuai dengan kondisi fisik yang berbeda, Anda dapat terus memaksakan 10 menit hingga 1 jam .

2. Sesuaikan rencana kebugaran ilmiah
Setelah tujuan kebugaran Anda jelas, Anda perlu menyesuaikan pelatihan kebugaran yang ilmiah dan layak, pelatihan buta akan mempengaruhi efek kebugaran, tetapi juga mudah untuk menyerah.
Rencana kebugaran ilmiah dapat dikontrol dalam waktu sekitar 1,5 jam, tidak terlalu lama. Langkah-langkah kebugaran: Pemanasan — latihan kekuatan — kardio — peregangan dan relaksasi.

Ketika kita pertama kali memulai, latihan kekuatan harus mengejar postur standar, bukan mengejar berat badan, ketika akrab dengan jalur gerakan kebugaran, kemudian memulai latihan beban, orang yang membentuk otot memilih berat 8-12RM, orang yang kehilangan lemak memilih berat 10-15RM bisa menjadi.
Latihan aerobik harus secara perlahan beralih dari program intensitas rendah ke intensitas tinggi, yang dapat mengurangi kerusakan otot. Bagi orang yang menghilangkan lemak, durasi latihan aerobik adalah 30-60 menit, dan bagi orang yang membentuk otot, durasi latihan aerobik adalah 30 menit.

3, kebugaran juga harus menggabungkan kerja dan istirahat, berikan tubuh 1-2 hari seminggu untuk istirahat
Kombinasi kerja dan istirahat dapat berjalan lebih baik dan membuat perubahan tubuh menjadi lebih baik. Kelompok otot sasaran perlu istirahat selama 2-3 hari setelah latihan, maka aturlah 2-3 latihan kelompok otot setiap kali latihan kekuatan, sehingga kelompok otot secara bergiliran mengatur latihan dan istirahat, selain itu juga dapat mengatur 1- 2 hari waktu istirahat tubuh setiap minggunya, agar tubuh dapat beristirahat, dan anda akan memiliki motivasi yang lebih baik untuk memulai latihan kembali pada minggu kedua.

4. Sesuaikan rencana latihan secara berkala

Dalam proses kebugaran, kita harus terus belajar dan merangkum, daripada mengembangkan rencana latihan, yang bisa jadi hanya sekali dan untuk selamanya.Program fitnes tidak bersifat statis, kualitas fisik tubuh, daya tahan otot akan terus meningkat dalam proses latihan, menguat, perlu terus mengoptimalkan rencana latihan, tubuh dapat terus mengalami kemajuan, membentuk sosok yang lebih ideal .
Umumnya setelah 2 bulan latihan, rencana kebugaran awal sudah mulai beradaptasi, Anda dapat mencoba menambah beban, mengubah gerakan, memperkuat intensitas latihan, memperpendek waktu interval, hingga lebih merangsang kelompok otot.