Lima aturan pertumbuhan otot ilmiah, biarkan Anda menghabiskan waktu sesingkat-singkatnya,

pertumbuhan otot paling banyak!

Dalam latihan fitnes, ada yang ingin menurunkan berat badan, ada yang ingin menambah otot, dan cara menambah otot, menghilangkan lemak berbeda-beda.

Bagaimana orang yang ingin membentuk otot bisa mendapatkan tubuh yang bagus?

Lima aturan pertumbuhan otot ilmiah, biarkan Anda menghabiskan waktu sesingkat-singkatnya, pertumbuhan otot terbanyak!

Aturan 1: Aksi gabungan bersifat dominan

Latihan pembentukan otot harus didasarkan pada latihan ketahanan untuk meningkatkan dimensi otot, dan pilihan gerakan harus didasarkan pada gerakan yang kompleks, seperti squat, lunge squat,

Dayung, tarikan keras, pull-up, push up, bench press, dan gerakan lain yang melibatkan banyak kelompok otot, dapat mendorong perkembangan beberapa kelompok otot secara bersamaan, sehingga dapat meningkatkan kekuatan otot.

efisiensi bangunan.

Aturan 2: Berat badan yang tepat untuk Anda

Jangan membabi buta melakukan latihan beban berat saat latihan penguatan otot, karena mudah melukai diri sendiri. Disarankan agar anda memilih berat 10-15RM untuk otot

penguatan, artinya beban beban untuk 10-15 kali pengerahan tenaga merupakan beban terbaik untuk meningkatkan dimensi otot.

Aturan 3: Beristirahatlah secara wajar

Pembentukan otot memerlukan kombinasi kerja dan istirahat, tidak melatih kelompok otot yang sama setiap hari, yang dapat menyebabkan serat otot robek dan tidak dapat diperbaiki. Tubuh bisa

dibagi menjadi beberapa kelompok otot, kelompok otot besar perlu istirahat selama 3 hari setelah latihan, dan kelompok otot kecil memerlukan 2 hari setelah latihan untuk memulai putaran latihan berikutnya.

Waktu istirahat yang cukup bagi otot merupakan landasan utama pertumbuhan dan perbaikan otot.

Aturan 4: Latihan aerobik sedang

Selama pembentukan otot, kita dapat menjadwalkan latihan aerobik yang sesuai, seperti lari, lompat tali, dan latihan interval HIIT 2-3 kali seminggu untuk memperkuat ketahanan dan kontrol fisik.

persentase lemak tubuh, sehingga kinerja latihan pembentukan otot bisa lebih baik, tetapi juga untuk mengembangkan bentuk otot yang lebih apik.

Aturan 5, hindari otot kotor, pastikan asupan protein cukup

Diet juga merupakan bagian yang sangat penting dalam membangun otot. Yang disebut tiga poin melatih tujuh poin untuk makan, kita perlu meningkatkan asupan kalori dengan benar, menambah protein berkualitas tinggi,

untuk memberikan suplemen otot asam amino yang cukup, meningkatkan sintesis otot.

Selama pembentukan otot, pastikan untuk belajar makan sehat dan menghindari junk food yang menyebabkan penumpukan lemak. Kita harus belajar makan lebih banyak, yang dapat meningkatkan tingkat penyerapan makanan.

Makanan sebaiknya dikukus dan direbus, jauhi semua jenis makanan tinggi minyak dan garam, dan lakukan diet rendah lemak dan tinggi protein, yang kondusif untuk pembentukan otot dan kehilangan lemak.