Pemula latihan kekuatan adalah orang yang rutin menggunakan peralatan jenis instrumen untuk latihan, atau menggunakan beban bebas, namun belum mempelajari teknik yang benar, dan belum rutin melakukan latihan barbel dan tangan bebas.

Sekalipun Anda telah keluar masuk gym selama bertahun-tahun dan kemudian melakukan latihan bisep-trisep di gym, melakukan squat, dan latihan lainnya dengan mesin Smith, Anda tetaplah seorang pemula.

Singkatnya, jika Anda tidak dapat melakukan dasar-dasarnya dengan benar (atau tidak yakin apakah Anda melakukannya dengan benar) seperti squat, deadlift, push-up, shoulder press, lunge, pull-up, dan kombinasi lainnya, maka artikel ini adalah untukmu.

Sekarang mari kita lihat beberapa tips latihan untuk pemula latihan kekuatan wanita!

1. Pelajari gerakan yang benar

Hal ini sangat, sangat penting untuk meluangkan waktu belajar melakukan gerakan dengan benar saat Anda memulai latihan kekuatan. Jangan biarkan diri Anda mempelajari postur tubuh yang salah pada awalnya, dan lama kelamaan akan sulit untuk menghilangkan kebiasaan buruk tersebut.

Sebagai permulaan, satu-satunya hal yang harus Anda fokuskan adalah kualitas gerakan Anda!

Apakah tarikan keras jongkok dapat menjaga batang tubuh tetap stabil dan netral, pusat gravitasi yang benar, apakah dapat menggunakan kekuatan sendi panggul; Apakah bench press dapat menjamin stabilitas tali bahu, apakah dapat mengontrol pergerakan barbel; Saat melatih punggung, Anda dapat melatih otot punggung dengan benar, bukan lengan… Ini adalah hal-hal yang membutuhkan waktu untuk dipelajari!

Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mencari instruktur yang andal untuk membantu Anda mempelajari teknik gerakan dan membantu Anda menyesuaikan gerakan!

2. Fokus pada hal-hal mendasar

Jika Anda akhirnya memutuskan untuk memulai latihan kekuatan, fokuslah pada dasar-dasar pelatihan beberapa bulan pertama.

Setiap gerakan dasar mempunyai cara pengoperasian yang harus diingat, bayangkan saja jika Anda menghafal rumusnya (atau rahasia silat apa), lebih baik mengingat 6 rumus atau 20?

Begitu pula saat tubuh Anda mulai melakukan latihan beban, tidak perlu menjejalkan terlalu banyak gerakan ke dalam tubuh sekaligus, tidak akan banyak manfaatnya.

Bantulah diri Anda sendiri, pada latihan kekuatan awal, biarkan diri Anda fokus pada beberapa gerakan dasar, melalui pelatihan gerakan dasar, Anda dapat memahami keterampilan dengan baik dan perlahan membangun kekuatan.

Saran untuk tindakan dasar adalah sebagai berikut:

Jongkok/tarik keras/Tarik atau tarik ke bawah/baris/bench press/shoulder press

Ini adalah gerakan dasar, dan jika Anda seorang pemula yang berbakat, Anda dapat menambahkan lunge/Bridges/dll! Latihan-latihan ini akan melatih kelompok otot seluruh tubuh Anda, dan makan lebih banyak!

Jangan berpikir Anda perlu mempelajari 10 latihan berbeda untuk merangsang otot Anda, atau melakukan terlalu banyak latihan sendi tunggal (ikal, peregangan kepala tiga kali lipat) untuk melatih setiap otot kecil satu per satu.

Sebagai seorang pemula, Anda harus fokus pada gerakan dasar gabungan untuk mengasah keterampilan Anda dan sekaligus menjadi lebih kuat.

3. Ketahuilah bahwa Anda tidak “menjadi terlalu besar.”

Situasi apa yang membuat Anda terlihat “besar”? Jawabannya, tubuh terlalu banyak lemak!!

Ingat, “Memiliki otot” tidak membuat Anda terlihat “besar”, “memiliki lemak” yang membuat Anda terlihat “besar”!! Jangan khawatir berubah menjadi gadis berotot yang menakutkan!

Latihan kekuatan membangun otot, meningkatkan laju metabolisme, membakar lemak tubuh, dan memberi Anda bentuk tubuh langsing dan kencang yang Anda inginkan.

4. Fokus untuk menjadi kuat

Apa pun tujuan utama Anda, fokuslah untuk menjadi lebih kuat, bukan pada six-pack atau pinggul Anda.

Berfokus pada penguatan bukan hanya cara terbaik bagi pemula untuk mendapatkan hasil latihan, tetapi juga bisa menjadi motivator yang hebat. Kekuatan pemula biasanya berkembang dengan cepat pada tahap awal pelatihan, dan semakin kuat setiap minggunya merupakan peningkatan yang positif.

Saat Anda sudah bisa menguasai gerakan dasar, Anda harus memberi diri Anda beberapa tantangan untuk menjadikan diri Anda lebih kuat! Kebanyakan gadis masih terjebak dalam dunia angkat dumbel merah muda seberat 5 pon, dan pelatihan ini tidak akan mengubah apa pun untuk Anda!

Cara latihan anak laki-laki dan perempuan tidak berbeda, apalagi ada yang bilang kalau anak perempuan yang berbobot kecil lebih sering itu baik, yang menentukan garisnya adalah massa otot dan kadar lemak tubuh, dan ingin mendapatkan otot harus menantang bebannya.