Yang disebut latihan di rumah di sini sebenarnya mengacu pada latihan tanpa peralatan latihan tetap, dan kebanyakan dari mereka berlatih di rumah dengan tangan. Jika biasanya ingin jalan-jalan bisa juga membawa beberapa ikat pinggang elastis, kali ini fungsi ikat pinggang elastis akan tergali sepenuhnya, seperti halnya barbel, bisa digunakan untuk jongkok, tarikan keras, bench press. , mendayung terbalik… Kemungkinan yang tak terbatas jumlahnya.

Kalaupun ada ribuan kegunaan dan caranya, inti dari ide latihan tali elastis, disini Bailing tidak akan bisa melakukan latihan tali elastis satu persatu, tapi akan berdasarkan rencana latihan umum semua orang, berikan mode berpikir, Mengajari manusia memancing lebih baik daripada mengajari manusia memancing.

Untuk penggunaan di rumah, disarankan menggunakan tali elastis dengan pegangan, tetapi juga harus dipilih sesuai dengan kegunaannya. Jika dirasa berat yang satu tidak cukup, beli lagi beberapa, Anda bisa mengatur beratnya seperti barbel dumbbell.

Di bawah ini kami bagikan satu set gerakan latihan karet gelang, setiap gerakan 8-12 kali, setiap kali 3-5 set, untuk orang yang membutuhkan bentuk tubuh, gunakan karet gelang resistansi kecil, 12-20 kali per gerakan, masing-masing 3-5 set Tentu saja, ingatlah untuk meregangkan otot target setelah latihan untuk membantunya pulih.

Tindakan pertama: Posisi berdiri dengan lengan lurus menarik karet gelang ke bawah Kencangkan karet gelang pada posisi tinggi, berdiri di depan karet elastis, atur jarak badan, luruskan punggung, kencangkan inti tubuh, rentangkan lengan ke atas, tekuk siku sedikit, dan pegang kedua ujung karet gelang sedikit lebih lebar dari bahu agar tubuh tetap stabil, jaga punggung tetap lurus, jaga lengan tetap lurus, gunakan punggung untuk mendorong lengan ke arah kaki dan tarik sedikit bagian atas untuk berhenti dan kontraksikan otot punggung Anda. Kemudian secara perlahan balikkan arahnya, agar otot punggung terentang penuh

Tindakan 2: Posisi berdiri karet elastis dorong dada Berdiri dengan kaki agak terbuka, pinggang lurus, inti dikencangkan, regangkan karet elastis di punggung, pegang kedua ujung karet elastis dengan tangan, tekuk lengan di kedua sisi tubuh hingga jaga kestabilan tubuh, jaga punggung tetap lurus, dorong lengan ke arah dada dengan kekuatan dada hingga puncak aksi, berhenti sebentar, kontraksikan otot dada, lalu kendalikan kecepatan untuk membalikkan arah secara perlahan.

Tindakan Ketiga: Jongkok dengan sabuk elastis dipasang pada posisi rendah, sesuaikan posisi badan, kaki agak terbuka, pinggang dan punggung lurus, pengencangan inti, tangan memegang kedua ujung sabuk elastis agar punggung tetap lurus, pinggul kembali jongkok ke bawah. puncak gerakan, lengan lurus ke depan, siku sedikit ditekuk untuk menjaga kestabilan tubuh, gaya punggung untuk menggerakkan lengan menekuk siku untuk menarik titik sudut ke arah perut, berhenti sebentar, kontraksikan otot punggung, lalu mundur secara perlahan. arahnya, sehingga otot punggung sepenuhnya diperpanjang

Tindakan keempat: Pushup membungkuk, lengan lurus di bawah badan untuk menopang badan, siku sedikit ditekuk, punggung lurus, kaki rapat dan lurus agar punggung tetap lurus, badan lurus, tekuk siku perlahan untuk membuat besar lengan dan badan pada sudut 45 derajat ke dada hampir menyentuh tanah setelah lengan diluruskan untuk mengembalikan perhatian pada seluruh gerakan untuk menjaga punggung tetap lurus. Berhati-hatilah untuk tidak merentangkan tangan sepenuhnya saat Anda bangun

Tindakan Kelima: Berdiri dengan kaki agak terbuka, kaki sedikit ditekuk, kaki berdiri pada posisi tengah sabuk elastis, tangan memegang kedua ujung sabuk elastis agar punggung tetap lurus, pinggul ditekuk ke depan, lengan lurus ke bawah untuk menjaga kestabilan tubuh. , kekuatan punggung untuk menggerakkan lengan untuk menekuk siku, sehingga lengan dekat dengan tubuh untuk menarik kembali puncak aksi sedikit berhenti, kontraksikan otot punggung, dan kemudian secara aktif mengontrol kecepatan perlahan pulih. Regangkan otot punggung Anda sepenuhnya

Tindakan keenam: Postur berdiri dengan satu tangan karet gelang menjepit dada Kencangkan karet gelang pada bagian samping badan, berdiri bersandar pada karet elastis pada bagian samping, sesuaikan posisi badan, pegang salah satu ujung karet gelang pada tangan bagian dalam dan rentangkan ke samping, tekuk siku sedikit agar tubuh tetap stabil, jaga lengan tetap lurus, dan dorong dada ke dalam dan ke depan untuk menarik puncak aksi, berhenti sebentar, kontraksikan otot dada, lalu kendalikan kecepatannya untuk pulih perlahan, sehingga otot dada terentang sepenuhnya

Lakukan pemanasan untuk mengaktifkan kelompok otot sasaran sebelum memulai latihan, memastikan kualitas gerakan selama melakukan gerakan, dan merasakan kontraksi dan ekstensi otot sasaran pada setiap gerakan. Bagi mereka yang ingin membentuk otot, gunakan karet gelang resistensi.