Alat fitnes, dumbbell sangat fleksibel, perlengkapannya nyaman, penggunaan dumbbell di rumah bisa untuk latihan kekuatan. Hanya perlu mengatur beberapa kebugaran yang masuk akal, dumbel dapat membantu kita melatih kelompok otot seluruh tubuh, membentuk tubuh yang sempurna.

Lantas, bagaimana cara menggunakan dumbel untuk melatih kelompok otot seluruh tubuh? Berikut beberapa gerakan dumbbell yang umum:

A. Lunge dumbbell press: Gerakan ini dapat melatih otot bahu dan lengan.

Gerakan standar: Pegang dumbbell di masing-masing tangan, berdiri, melangkah maju dengan kaki kiri, mundur dengan kaki kanan, lalu dorong dumbbell dari bahu ke kepala, lalu kembali ke bahu, dan ulangi.

B. Lean dumbbell row: Gerakan ini dapat melatih otot punggung.

Gerakan standarnya: Pegang dumbbell di masing-masing tangan, tekuk badan ke depan, tekuk lutut sedikit, lalu tarik dumbbell dari tanah ke dada, lalu letakkan kembali di tanah, ulangi gerakan ini.

C. dumbbell bench press : Gerakan ini dapat melatih otot dada, otot lengan.

Gerakan standarnya: Berbaring di bangku dengan dumbbell di masing-masing tangan, lalu dorong dumbbell dari dada ke atas, lalu kembali ke dada, dan ulangi.

D. dumbbell squat: Dumbbell squat merupakan latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot kaki.

Standar latihan: Anda dapat memilih beban yang sesuai dengan kebutuhan Anda, lutut sedikit ditekuk, tangan memegang dumbel, punggung lurus, lalu jongkok perlahan hingga paha sejajar dengan lantai. Terakhir berdiri perlahan dan ulangi berkali-kali.

E. tarikan keras halter: tarikan keras halter dapat secara efektif melatih otot-otot pinggul, pinggang dan kaki.

Gerakan standar: Anda bisa memilih beban yang sesuai dengan keinginan Anda, pegang dumbbell dengan kedua tangan, punggung lurus, lutut sedikit ditekuk, lalu condongkan tubuh ke depan perlahan hingga badan sejajar dengan lantai. Terakhir berdiri perlahan dan ulangi berkali-kali.

F. Baris push-up halter: baris push-up halter dapat melatih otot punggung dan lengan secara efektif.

Gerakan standar: Anda dapat memilih beban yang sesuai untuk Anda, berbaring tengkurap, memegang dumbel dengan kedua tangan, lengan lurus, lalu perlahan tekuk siku untuk menarik dumbbell ke dekat dada. Perlahan kembali ke posisi semula dan ulangi berkali-kali.

Bagaimana cara anak laki-laki memilih beban dumbbell?

Ketika anak laki-laki memilih beban dumbbell, mereka harus memilih sesuai dengan kondisi fisik dan tujuan latihannya. Secara umum, berat dumbbell anak laki-laki harus antara 8-20 kg. Pemula dapat memilih beban yang lebih ringan dan menambah beban secara bertahap.

Bagaimana cara anak perempuan memilih beban dumbbell?

Anak perempuan dalam memilih beban dumbbell, umumnya sebaiknya memilih beban yang lebih ringan. Pemula dapat memilih dumbel seberat 2-5 kg ​​dan menambah beban secara bertahap. Halter anak perempuan tidak boleh memiliki berat lebih dari 10 kg.

RINGKASAN:

Latihan dumbbell merupakan salah satu cara latihan yang sangat efektif, namun latihannya harus dibarengi dengan kerja dan istirahat, dan kelompok otot sasaran sebaiknya istirahat selama 2-3 hari setelah latihan sebelum membuka putaran latihan berikutnya.

Selain itu, dalam memilih beban dumbbell, Anda harus memilih sesuai dengan kondisi fisik dan tujuan latihan Anda, serta jangan membabi buta mengejar beban yang besar. Saya harap Anda bisa menggunakan latihan dumbbell untuk membentuk tubuh yang sempurna.