Apakah Anda familiar dengan pull-up?

Pull-up adalah latihan yang sangat efektif yang melatih punggung, lengan, dan inti tubuh, meningkatkan kekuatan dan massa otot, serta membentuk tubuh Anda.

Selain itu, berbeda dengan latihan satu bagian seperti angkat besi, latihan pull-up dapat meningkatkan koordinasi seluruh tubuh dan kemampuan atletik, serta meningkatkan kemampuan atletik.

Bagaimana cara melakukan pull-up standar?

Pertama, untuk mencari palang, tingginya harus setinggi lengan lurus, tumit dari tanah sekitar 10-20 cm.

Kemudian, pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke luar dan jari-jari menghadap ke depan.

Tarik napas, kencangkan inti tubuh, lalu tarik ke atas hingga dagu melewati palang, sambil menghembuskan napas.

Terakhir, turunkan perlahan dan tarik napas lagi.

Pull-up merupakan gerakan anaerobik yang tidak perlu olah raga setiap hari, pertahankan frekuensi latihan dua hari sekali, 100 setiap kali, yang dapat dibagi menjadi makan malam lebih banyak.

Lantas, apa manfaat melakukan 100 pull-up setiap dua hari sekali?

Melakukan 100 pull-up sehari dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot, memperbaiki postur dan kestabilan tubuh, serta meningkatkan kemampuan atletik.

Selain itu, mengikuti pull-up juga dapat melancarkan peredaran darah, memperkuat fungsi kardiopulmoner, meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit kronis, serta meningkatkan indeks kesehatan diri.

Singkatnya, untuk melakukan pull-up, perhatikan peningkatan jumlah latihan secara bertahap, seperti: mulai dari pull-up rendah, perlahan-lahan tingkatkan kekuatan otot, lalu lakukan latihan pull-up standar, agar Anda bisa lebih patuh. itu dan hindari menyerah di tengah jalan.