Pull-up merupakan salah satu gerakan emas untuk melatih kelompok otot tungkai atas yang dapat dilakukan di rumah dan juga merupakan salah satu soal ujian pada kelas pendidikan jasmani sekolah menengah.

Kepatuhan jangka panjang terhadap latihan pull-up dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan koordinasi dan stabilitas tubuh, membantu Anda membentuk sosok segitiga terbalik yang bagus, sekaligus meningkatkan nilai metabolisme dasar, menghambat penumpukan lemak.

Mengikuti latihan pull-up, dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengaktifkan bahu dan punggung, kelompok otot lengan, membantu Anda memperbaiki nyeri punggung, masalah ketegangan otot, tetapi juga memperbaiki postur tubuh, membentuk postur lurus.

Bagi banyak orang, latihan pull-up itu sulit, Anda mungkin bisa dengan mudah menyelesaikan 10 push-up, tapi belum tentu menyelesaikan pull-up standar. Jadi, berapa banyak pull-up yang bisa Anda selesaikan sekaligus?

Apa pull-up standarnya? Pelajari poin tindakan ini:

1️⃣ Cari dulu benda yang bisa digenggam, misalnya palang horizontal, palang melintang, dll. Pegang tangan erat-erat pada palang horizontal, angkat kaki dari lantai, dan jaga agar lengan dan badan tetap tegak lurus.

2️⃣ Tarik napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh sebelum mulai melakukan pull-up.

3️⃣ Kemudian tekuk lengan dan tarik badan ke atas hingga dagu mencapai posisi palang horizontal. Pada titik ini, lengan harus ditekuk sepenuhnya.

4️⃣ Tahan posisi. Pada titik tertinggi Anda, tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Tubuh Anda harus benar-benar vertikal dengan hanya kaki Anda yang menyentuh tanah.

5️⃣ lalu turunkan tubuh kembali ke posisi awal secara perlahan. Lengan harus terentang penuh pada saat ini. Ulangi gerakan di atas, disarankan melakukan 3-5 set dengan 8-12 repetisi setiap kalinya.

Berikut beberapa hal yang perlu diingat saat melakukan pull-up:

1. Jaga agar tubuh tetap lurus dan jangan membungkuk di bagian pinggang atau punggung.

2. Jangan gunakan inersia untuk memaksa, tapi andalkan kekuatan otot untuk menarik tubuh.

3. Saat menurunkan badan, jangan tiba-tiba mengendurkan lengan, tapi turunkan secara perlahan.

4. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan pull-up penuh, cobalah pull-up rendah, atau gunakan AIDS atau kurangi kesulitannya.