Pada awal latihan pembentukan otot, Anda akan menemukan bahwa laju pertumbuhan otot relatif cepat, dan setelah jangka waktu tertentu, tubuh secara bertahap beradaptasi dengan pola latihan, perkembangan otot akan mengalami masa hambatan.

Cara mengatasi hambatan dalam pembentukan otot adalah masalah yang akan dihadapi banyak binaragawan. Berikut adalah beberapa tip praktis untuk membantu Anda memecahkan hambatan pembentukan otot dan membuat otot Anda semakin kuat.

Pertama, Anda perlu menggunakan pelatihan beban progresif.

Kemacetan otot, yang berarti Anda perlu meningkatkan beban dan kesulitan latihan secara bertahap untuk terus menantang otot dan mendorong pertumbuhan otot. Anda dapat melakukannya dengan menambah beban, mengurangi waktu istirahat, atau menambah jumlah set latihan.

Kedua, Anda perlu fokus pada latihan kaki.

Kaki adalah salah satu kelompok otot terbesar di tubuh dan mempunyai pengaruh penting terhadap kekuatan dan pertumbuhan otot secara keseluruhan. Melalui latihan jongkok, tarikan keras dan latihan kaki lainnya, Anda dapat merangsang pertumbuhan otot kaki, meningkatkan stabilitas dan daya ledak anggota tubuh bagian bawah, sehingga mendorong pertumbuhan otot di seluruh tubuh.

Ketiga, pelatihan kelompok super juga merupakan cara yang baik untuk mengatasi hambatan pembentukan otot.

Apa itu grup super? Latihan supergrup adalah latihan dua atau lebih latihan terkait secara berurutan, dengan waktu istirahat yang sangat singkat antar kelompok untuk meningkatkan beban dan tantangan otot.

Misalnya, Anda dapat menggabungkan bench press dan dumbbell birds untuk menghasilkan set super yang merangsang pertumbuhan otot dada.

Keempat, menjaga asupan protein setelah latihan juga sangat penting.

Pertumbuhan otot bukan terjadi saat Anda berolahraga, melainkan saat Anda istirahat. Protein sehat merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan otot dan dapat membantu perbaikan dan pertumbuhan otot.

Setelah latihan, otot perlu menyerap asam amino untuk perbaikan dan sintesis. Dianjurkan untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang tepat setelah latihan, seperti dada ayam, ikan, telur, dll.

Terakhir, memastikan waktu istirahat yang cukup untuk kelompok otot target juga merupakan kunci untuk menerobos periode kemacetan dalam pembentukan otot.

Otot memerlukan banyak waktu istirahat untuk pulih dan tumbuh, dan jika Anda tidak memberikan waktu istirahat yang cukup, otot Anda tidak akan tumbuh dan menguat sepenuhnya. Oleh karena itu, disarankan untuk menyusun rencana latihan yang masuk akal untuk memastikan setiap kelompok otot memiliki waktu istirahat yang cukup.