Dalam mengejar otot yang kuat, selain fokus pada latihan kebugaran, Anda juga perlu memperhatikan pola makan dan kebiasaan gaya hidup.

Berikut 8 hal yang tidak boleh Anda sentuh untuk lebih melindungi kesehatan otot Anda.

1️⃣ Minuman tinggi gula: Gula dalam minuman tinggi gula dapat menyebabkan peningkatan kadar insulin, sehingga menghambat produksi hormon pertumbuhan tubuh, yang mempengaruhi pertumbuhan otot.

2️⃣ Junk food: Ayam goreng, hamburger, kentang goreng, pizza dan junk food lainnya banyak mengandung asam lemak trans, kalorinya juga sangat tinggi sehingga akan meningkatkan kandungan lemak tubuh dan mempengaruhi pertumbuhan otot.

3️⃣ kurang tidur: Kurang tidur akan menyebabkan kurangnya hormon pertumbuhan yang dikeluarkan oleh tubuh, mempengaruhi pertumbuhan dan perbaikan otot, dan penuaan tubuh akan dipercepat.

4️⃣ Alkohol: Alkohol mempengaruhi fungsi metabolisme hati, mempengaruhi penyerapan nutrisi tubuh dan sekresi hormon pertumbuhan, sehingga mempengaruhi pertumbuhan otot. Alkohol juga bersifat diuretik yang membuat Anda dehidrasi, sehingga berdampak buruk bagi metabolisme Anda.

5️⃣ Kekurangan protein: Protein merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan otot, dan kekurangan protein dapat menyebabkan terhambatnya pertumbuhan otot. Sumber protein yang baik dapat ditemukan pada telur, produk susu, daging tanpa lemak, dada ayam, dan ikan.

6️⃣ Kekurangan vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, dan kekurangan vitamin D dapat mempengaruhi pertumbuhan dan perbaikan otot. Oleh karena itu, jika ingin membentuk otot, Anda perlu memperhatikan suplemen vitamin D.

7️⃣ roti putih: Setelah banyak pengolahan, roti putih telah kehilangan banyak nutrisi dan serat, dan mudah menyebabkan peningkatan insulin dan penumpukan lemak, yang tidak kondusif untuk pembentukan otot dan pengurangan lemak. Oleh karena itu disarankan untuk mengurangi makan roti tawar, Anda bisa menggantinya dengan roti gandum, nasi merah dan karbohidrat kompleks lainnya.

8️⃣ Minuman olah raga : jangan percaya dengan minuman olah raga yang ada di pasaran, ada pula minuman yang tidak rendah kalori, sebotol minuman penambah elektrolit kebanyakan mengandung puluhan gram gula pasir, disarankan minum air putih saja, agar hindari asupan gula berlebih.

8 hal diatas tidak boleh kita sentuh, perlu kita perhatikan dan hindari dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga kesehatan dan pertumbuhan otot kita.