Ada banyak pilihan untuk latihan aerobik, selain lari untuk berolahraga, juga lompat tali dan lompat jack yang merupakan latihan yang lebih umum. Jadi, skipping vs jumping jack, mana yang lebih baik dalam membakar lemak?

Kedua latihan ini merupakan latihan kardio intensitas tinggi yang membantu membakar lemak, namun ada banyak perbedaan di antara keduanya:

Mengenai lompat tali, lompat tali merupakan salah satu latihan aerobik sistemik yang dapat melatih beberapa bagian tubuh, antara lain paha, betis, bokong, dan perut.

Menurut beberapa perkiraan, lompat tali selama 10 menit dapat menghabiskan sekitar 100-200 kkal panas, konsumsi panas spesifik tergantung pada kecepatan tali, berat dan faktor lainnya.

Irama lompat tali lebih cepat, dan koordinasi tubuh lebih tinggi. Saat lompat tali, Anda perlu menggunakan kekuatan pergelangan tangan untuk mengontrol ritme tali sekaligus menjaga keseimbangan dan ritme tubuh Anda. Kecepatan dan ritme lompat dapat disesuaikan dengan keadaan individu, secara bertahap meningkatkan tingkat kesulitan dari lambat ke cepat.

Selain itu, lompat tali lebih menarik, Anda dapat meningkatkan minat melalui berbagai gerakan yang mewah, sehingga lebih mudah untuk dipatuhi.

Mengenai jumping jack, jumping jack merupakan salah satu jenis senam aerobik yang dapat dilakukan di rumah dengan tangan kosong, terutama untuk senam tubuh bagian atas dan perut, yang sangat membantu untuk meningkatkan fungsi jantung dan paru serta tingkat metabolisme.

Menurut beberapa perkiraan, jumping jack selama 10 menit dapat menghabiskan sekitar 80-150 kilokalori, tergantung kecepatan dan berat jumping jack.

Saat melakukan jumping jack, yang perlu Anda lakukan hanyalah berdiri di tempat, menyatukan tangan dan kaki, lalu melompat ke atas seperti “ayam memecahkan cangkangnya” sambil merentangkan tangan ke samping.

Dalam proses melompat perlu menjaga kestabilan tubuh, mengontrol ritme pernapasan, jumping jack dapat dilakukan secara terus menerus, sehingga mencapai efek latihan yang lebih baik.

Namun jumping jack juga memiliki kelebihan, yaitu dapat melatih fungsi jantung dan paru-paru serta tingkat metabolisme dengan lebih baik, sehingga lebih membantu membentuk garis tubuh bagian atas dan otot.

Kesamaan dari lompat tali dan lompat jack adalah keduanya merupakan latihan pembakaran lemak yang sangat efektif, yang tidak hanya dapat meningkatkan metabolisme aktivitas, tetapi juga melatih kelompok otot tubuh, mencegah kehilangan otot, dan menjaga tingkat metabolisme yang tinggi setelah latihan.

Lompat tali dan lompat jack kedua olah raga ini membutuhkan tempat yang relatif kecil, penggunaan waktu yang sepele dapat dilakukan, cocok untuk orang yang biasanya sibuk.

Jadi, sebaiknya pilih lompat tali atau lompat jack untuk menurunkan berat badan?

Dari segi efisiensi pembakaran lemak, efek pembakaran lemak dari skipping mungkin lebih cepat, karena kecepatan dan ritme skipping bisa lebih cepat, dan lebih banyak kelompok otot yang bisa dilatih.

Pilihan latihan tergantung pada tujuan dan preferensi pribadi. Jika ingin cepat menghilangkan lemak, Anda bisa memilih lompat tali; Jika Anda ingin membentuk garis dan otot tubuh bagian atas, Anda bisa memilih jumping jack.