Melangsingkan tubuh sudah lama menjadi hal yang memusingkan, terutama bagi mereka yang ingin membentuk tubuh kuat namun tidak mampu mengubah citra kurusnya. Namun, menguasai beberapa aturan dasar dapat membuat jalur Anda menuju pembentukan otot lebih lancar.

Pelajari aturan-aturan ini untuk mendapatkan otot sebanyak-banyaknya dalam waktu sesingkat-singkatnya.

1. Makan cukup protein

Untuk membentuk otot, penting untuk mengonsumsi cukup protein. Protein adalah komponen penting dari otot, dan jika Anda tidak mencukupinya, pertumbuhan otot akan sulit. Oleh karena itu, orang kurus dianjurkan mengonsumsi setidaknya 1,2-1,8g protein per kilogram berat badan setiap hari untuk memastikan pertumbuhan otot.

Kandungan protein pada makanan berbeda-beda, sebaiknya pilih makanan berprotein tinggi seperti dada ayam, ikan, telur, produk susu, pilih praktik mengukus, yang bisa mengontrol kalori makanan secara efektif.

2: Latihan beban

Latihan beban adalah salah satu cara terbaik untuk membentuk otot. Ini merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan laju metabolisme Anda. Disarankan untuk melakukan latihan kompleks, seperti squat dan bench press, yang melatih banyak kelompok otot secara bersamaan dan meningkatkan beban otot, sehingga mendorong pertumbuhan otot. Setelah setiap latihan, kelompok otot sasaran harus beristirahat selama 2-3 hari sebelum putaran latihan berikutnya, yang secara efektif dapat meningkatkan dimensi otot.

3: Tingkatkan asupan kalori dengan tepat

Penting juga untuk meningkatkan asupan kalori Anda secara tepat jika Anda ingin membentuk otot. Selama pembentukan otot, keluaran kalori tubuh Anda meningkat, dan Anda perlu meningkatkan asupan kalori untuk menyediakan energi yang cukup untuk pertumbuhan otot.

Disarankan agar Anda meningkatkan asupan kalori sebanyak 400 hingga 500 kalori sehari, menjaga pola makan rendah minyak dan tinggi protein, dan mengurangi makan junk food, yang kemungkinan besar menyebabkan penumpukan lemak.

4. Istirahat dan pemulihan yang cukup

Pertumbuhan otot memerlukan istirahat yang cukup dan waktu pemulihan. Dianjurkan untuk memastikan tidur yang cukup, menghindari begadang, tidur 8-9 jam sehari, keadaan tidur nyenyak, membantu perbaikan otot. Selain itu, peregangan dan pemijatan yang tepat setelah latihan kebugaran dapat membantu pemulihan otot sehingga dapat mempercepat pertumbuhan otot.

Di atas adalah beberapa aturan otot tanpa lemak, saya harap dapat membantu Anda. Selama Anda tetap berpegang pada cara yang benar, saya yakin Anda bisa memiliki tubuh yang sehat dan kuat!