Keterampilan melatih otot punggung bawah dengan bola yoga.
bola yoga, sebagai semacam alat bantu olahraga, adalah hal yang lazim. Menggunakan bola yoga untuk melatih otot punggung bawah membutuhkan beberapa keterampilan. Berikut ini adalah bekal untuk Anda tentang cara menggunakan bola yoga untuk melatih otot punggung bawah; Saya harap Anda menyukainya.
Keterampilan melatih otot punggung bawah dengan Yoga Ball.
1. Dukungan dinamis.
Cara utamanya adalah dengan memutar kaki maju mundur di atas bola yoga dan melakukan push-up. Latihan ini memberikan efek yang signifikan pada otot paha dan tangan.
2. Gulung bagian perut.
Metode utamanya adalah berbaring di tanah dengan bola yoga tergantung di udara di antara kedua kaki Anda. Kemudian sentuh lutut dengan kedua tangan secara bergantian. Latihan kontraksi perut dan kaki. Memang melelahkan, tapi ketekunan adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil.
3. Jongkok dengan kaki terpisah.
Cara utamanya adalah dengan menekan satu kaki ke belakang pada bola yoga, kaki lainnya menopang tubuh untuk jongkok, lalu bergantian mengganti kaki jongkok.
4. Fleksi dan ekstensi lengan.
Cara utamanya adalah dengan memegang bola yoga dengan kedua tangan, melempar batu, dan memegangnya ke atas dan ke bawah berulang kali.
5. Rotasi Rusia.
Cara utamanya adalah dengan menekan pinggang pada bola yoga, tangan dirapatkan, dan meregangkan otot pinggang kiri dan kanan.
6. Langkah panah jongkok dan berputar.
Cara utamanya adalah dengan memegang bola yoga dengan kedua tangan. Jongkok dengan kaki menerjang. Biarkan bola bergerak secara horizontal dari kiri ke kanan.
Push-up. Pendekatan spesifiknya adalah dengan memegang bola yoga dengan kedua tangan hingga membentuk sudut tertentu. Lakukan push-up.
Metode pemilihan dan pembelian Yoga Ball.
1. Pilih bola yoga yang cocok untuk Anda.
Ukuran bola yoga adalah 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, dan seterusnya. Untuk wanita bertubuh mungil bisa memilih bola yoga berukuran 45cm atau 55cm, sedangkan bola yoga berukuran 65cm dan 75cm lebih cocok untuk pria bertubuh tinggi. Selain pemilihan ukuran, yang lebih penting adalah memilih bola yoga yang kuat dan tahan lama yang diproduksi oleh produsen biasa, yang harus sangat fleksibel dan aman.
2. Bola yoga cocok untuk manusia.
Rata-rata berat bola yoga seseorang dapat ditanggung karena saat kita berolahraga, kita tidak meletakkan seluruh beban pada bola yoga, bola tersebut hanya membawa sebagian beban, dan tubuh kita menghasilkan gaya yang melawannya. Saat bola yoga rileks dan tenggelam, tubuh kita juga memiliki kekuatannya ke atas sambil mengencangkan otot-otot di sekitar tulang untuk melindungi tubuh kita.
Mungkin dalam berlatih yoga, banyak orang yang kurang memperhatikan pemilihan bola yoga tersebut dengan cermat. Meski begitu, jika mereka ingin mencapai efektivitas latihan dengan lebih baik, pilihan bola yoga ini tidak bisa diabaikan. Pada saat yang sama, kita juga harus memperhatikan metode yang benar dalam berlatih yoga agar tidak terluka.
Fungsi utama Bola Yoga.
1. Bola yogacocok untuk semua orang untuk berolahraga, termasuk mereka yang membutuhkan rehabilitasi. Hal ini membuat olahragawan lebih aman selama berolahraga, menghindari dampak besar pada persendian dan cedera olahraga. Beberapa orang dengan cedera punggung bawah mungkin tidak dapat melakukan sit-up karena cedera punggung yang umum terjadi, namun saat melakukan bola yoga, mereka dapat menggunakan bola yoga lembut untuk membantu latihan, yang dapat berperan sebagai pendukung.
2. Bola yoga gerakannya sangat menarik. Atlet dalam latihan peralatan biasa, seperti treadmill, atau sit-up, atlet hanya dapat mengulangi beberapa gerakan dalam waktu lama untuk membakar kalori, sehingga membuat proses kebugaran atlet menjadi membosankan. Latihan bola yoga telah mengubah pola latihan sebelumnya, memungkinkan atlet bermain bola dengan musik yang hangat dan tidak terkendali. Atlet terkadang duduk di atas bola dan terkadang mengangkat bola untuk melakukan gerakan melompat; gerakan-gerakan menarik ini membuat keseluruhan prosesnya menjadi sangat menghibur.
3. Bola yogamembantu melatih kemampuan keseimbangan tubuh manusia. Dahulu, latihan kebugaran dilakukan di lapangan atau di atas peralatan dengan stabilitas yang kuat, dan atlet tidak perlu terlalu memikirkan keseimbangan tubuh. Bola yoga berbeda, dan atlet memanfaatkan bola yoga untuk turun dari tanah; misalnya, duduk di atas bola adalah latihan keseimbangan, dan mengangkat satu kaki membuat keseimbangan menjadi sedikit lebih rumit. Akan lebih sulit lagi untuk menggerakkan sedikit kaki yang terangkat. Pada saat melakukan push up dengan kaki dan tangan di atas bola, jika atlet ingin menyelesaikan tindakan menekuk dan merentangkan lengan, harus menjaga keseimbangan badan terlebih dahulu dan mencegah bola menggelinding, yang harus dikendalikan oleh bola. kekuatan kaki, pinggang, dan perut. Hal ini membuat koordinasi tubuh dan kemampuan pengendalian otot telah terlatih secara efektif.
Waktu posting: 21 Agustus-2022