Berlari adalah olahraga pembakar lemak yang diakui, dapat meningkatkan aktivitas metabolisme, meningkatkan penguraian lemak, namun juga memperkuat tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, membuat Anda tetap awet muda.

Namun, banyak orang yang tidak mengetahui cara berlari untuk mendapatkan hasil terbaik. Berikut beberapa cara untuk berlari dalam waktu sesingkat-singkatnya dan menghilangkan lemak sebanyak-banyaknya.

1. Joging dengan kecepatan konstan

Jogging konstan merupakan latihan aerobik berkelanjutan yang dapat membantu tubuh membakar lemak dan cocok untuk pelari baru. Pada awalnya, kita dapat menyesuaikan target lari 3-5 kilometer, lari 10-15 menit dapat diubah menjadi jalan cepat, lalu jogging 10-15 menit, yang membantu untuk tetap melakukannya, tetapi juga secara bertahap meningkatkan kapasitas paru-paru. dan ketahanan fisik.

2. HIIT berjalan

Lari HIIT, kependekan dari latihan interval intensitas tinggi, adalah jenis latihan cepat dan intensitas tinggi. Cara lari spesifiknya adalah: lari cepat 20 detik, latihan bergantian jogging 20 detik, atau lari cepat 100 meter, latihan bergantian jogging 100 meter, cara lari ini memerlukan landasan fisik tertentu, dan sulit untuk diikuti oleh pemula.

Berlari selama 20 menit setiap kalinya dapat membuat tubuh terus membakar lemak selama lebih dari 12 jam, sehingga dapat mempercepat metabolisme dan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak.

3. Lari menanjak

Lari menanjak merupakan salah satu jenis lari resistensi, efektif merangsang fungsi jantung dan paru-paru, lari menanjak akan lebih melelahkan, namun dapat mengurangi tekanan pada persendian.

Berlari di tanjakan dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan juga fokus pada kekuatan otot dan koordinasi motorik. Kita bisa mengatur kemiringan pada treadmill, yang bisa membuat tubuh terbakar lemak lebih cepat.

Ketiga jenis lari tersebut dapat membantu Anda menghilangkan lemak berlebih, namun penting untuk diperhatikan bahwa Anda harus melakukannya dengan intensitas yang sesuai. Pada saat yang sama, pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berlari untuk menghindari cedera.

RINGKASAN:

Lari merupakan salah satu latihan aerobik yang sederhana dan efektif, dengan menguasai beberapa cara lari di atas, Anda dapat membantu Anda menghabiskan waktu sesingkat-singkatnya dan menghilangkan lemak paling banyak. Namun, pastikan untuk memperhatikan moderasi dan jangan berolahraga berlebihan. Mari nikmati kesehatan dan bentuk tubuh yang baik dengan berlari!