Squat, yang dikenal sebagai “raja aksi”, memiliki efek signifikan dalam membentuk pinggul penuh, otot kaki yang kuat, meningkatkan stabilitas inti dan mendorong perkembangan otot yang terkoordinasi di seluruh tubuh, menempati posisi penting dalam dunia kebugaran.

Kalimat “no squat, no hips” sudah cukup membuktikan pentingnya jongkok untuk membentuk pinggul dan kaki yang indah. Orang yang tidak banyak bergerak rentan terhadap pinggul gemuk dan pinggul rata, dan squat dapat membantu Anda membentuk pinggul penuh, mengencangkan kaki panjang, dan meningkatkan pesona lekuk tubuh.

Tidak hanya itu, anak laki-laki bersikeras jongkok juga dapat secara efektif meningkatkan testosteron, menghindari hilangnya testosteron yang mengakibatkan penurunan semua aspek fungsi, dapat menjaga kekuatan penuh, meningkatkan pesona anak laki-laki.

Pria dan wanita bersikeras jongkok, dapat mencegah masalah kehilangan otot karena usia, otot dapat melindungi tulang, persendian, membiarkan kaki Anda fleksibel dan kuat, efektif memperlambat penuaan tubuh.

Pria dan wanita bersikeras bahwa jongkok dapat meningkatkan nilai metabolisme dasar, secara efektif menghambat penumpukan lemak, mengurangi kemungkinan obesitas, tetapi juga memperbaiki masalah sakit punggung duduk dalam waktu lama, meningkatkan indeks kesehatan.

Namun, untuk memaksimalkan manfaat latihan jongkok, kita perlu memastikan bahwa setiap jongkok sesuai standar dan menghindari postur tubuh yang salah yang dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh.

Standar postur jongkok Pelajari:

1, tangan akimbo atau diletakkan di depan, jaga kaki selebar bahu, jari kaki sedikit terbuka, lutut dan jari kaki searah, hindari gesper sendi, punggung lurus, pengencangan inti, jaga keseimbangan lalu jongkok.

2, dalam proses jatuh, dorong pinggul, lutut tetapi jari kaki ke belakang, jongkok hingga paha sejajar dengan tanah, jeda sebentar, lalu perlahan kembalikan posisi berdiri.

3, saat bangkit, andalkan kekuatan pinggul dan paha untuk mendorong tubuh kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali, istirahat selama 30-45 detik, lalu mulai putaran latihan baru.

Bisakah Anda melakukan squat setiap hari?

Bagi pemula atau orang dengan kemampuan fisik lemah, melakukan squat setiap hari dapat menambah beban otot dan persendian, otot akan dalam keadaan robek, tidak kondusif untuk perbaikan, dan mudah mengakibatkan kelelahan atau cedera yang berlebihan.

Oleh karena itu, istirahat dan pemulihan yang moderat sangat penting untuk memastikan otot memiliki cukup waktu untuk beradaptasi dan tumbuh. Disarankan untuk melakukan squat dua hari sekali atau tiga kali seminggu.

Bagi penggemar kebugaran berpengalaman, tubuh mereka mungkin telah mengembangkan adaptasi yang baik terhadap squat, jadi melakukan squat setiap hari mungkin dapat dilakukan, namun penting juga untuk memperhatikan umpan balik tubuh dan menyesuaikan rencana latihan pada waktunya.

Selain itu, squat bukanlah satu-satunya cara untuk berlatih, untuk menciptakan rasio pinggul-kaki yang sangat baik dan lebih meningkatkan kekuatan tungkai bawah, kita dapat menggabungkan gerakan latihan lainnya, seperti lunge, squat jump, Bulgarian squat, hard pull, dll. ., untuk melatih otot bokong dan kaki secara lebih menyeluruh. Variasi latihan ini tidak hanya mengurangi stres yang disebabkan oleh satu gerakan, namun juga meningkatkan efek latihan secara keseluruhan.