Di gym, latihan otot dada selalu menjadi bagian paling populer di kalangan pemula. Semua orang ingin memiliki sepasang otot dada yang penuh untuk memamerkan tubuh kencang mereka. Namun, banyak orang mengabaikan latihan punggung, sehingga menghasilkan dada yang berkembang dan punggung yang relatif lemah.

Disebut: pelatihan dada pemula, pelatihan punggung veteran! Pentingnya otot punggung sudah terbukti dengan sendirinya. Hari ini, kita akan membahas tentang banyak manfaat senam punggung:

1. Otot punggung merupakan sistem pendukung tubuh dan sangat penting untuk menjaga postur dan keseimbangan yang baik. Latihan punggung dapat mengaktifkan otot punggung, memperbaiki masalah nyeri punggung, meningkatkan indeks kesehatan, dan menciptakan postur tubuh yang lurus.

2, orang yang menurunkan berat badan memperkuat otot punggung, dapat meningkatkan kandungan otot, secara efektif meningkatkan nilai metabolisme dasar, memungkinkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari, membantu meningkatkan kecepatan pembakaran lemak, membuat Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

3, latihan punggung anak laki-laki dapat menambah lebar dan tebal punggung, membuat bentuk segitiga terbalik, sehingga proporsi seluruh tubuh lebih simetris. Gadis berlatih kembali untuk memilih berat badan yang kecil, dapat memperbaiki masalah punggung harimau, membentuk punggung yang kurus dan indah, membiarkan Anda mengenakan pakaian dengan lebih baik.

Bagaimana cara mengamalkannya kembali secara ilmiah? Untuk melatih otot punggung, terlebih dahulu kita harus memperjelas struktur otot punggung, yang terutama meliputi otot punggung mayor, otot trapezius, otot belah ketupat, dan otot tak sama panjang.

Untuk otot punggung yang berbeda, kita dapat melakukan gerakan latihan yang berbeda, agar dapat melatih secara maksimal.

Langkah 1: Pull-up

Salah satu latihan punggung klasik adalah pull-up yang sudah tidak asing lagi bagi banyak pecinta fitnes. Dengan memegang barbel di atas, gunakan kekuatan otot punggung untuk menarik badan ke atas hingga dagu berada di atas bar, lalu turunkan badan secara perlahan. Latihan ini berfokus pada otot punggung, terutama otot lat.

Aksi 2. Baris barbel

Barisan barbel adalah latihan klasik lainnya untuk melatih otot punggung Anda. Berdiri di depan palang, membungkuklah agar tubuh bagian atas sejajar dengan lantai, pegang palang dengan kedua tangan, lalu tarik palang ke arah dada, jaga punggung tetap lurus. Latihan ini efektif melatih otot punggung lebar dan trapezius.

Aksi 3, baris satu tangan dumbbell

Barisan satu lengan halter adalah gerakan latihan punggung yang sangat baik. Sambil berdiri, letakkan satu tangan di rak dumbbell dan angkat dumbbell dengan tangan lainnya, membungkukkan badan dan jaga agar tubuh bagian atas sejajar dengan lantai, lalu tarik dumbbell ke arah dada dan turunkan perlahan. Gerakan ini akan membantu Anda melatih keseimbangan otot punggung Anda dengan lebih baik.

Tindakan 4. Membalikkan burung

Terbang terbalik merupakan salah satu latihan yang efektif melatih otot punggung. Dengan menggunakan dumbel atau alat untuk terbang terbalik, Anda bisa fokus melatih otot punggung seperti otot lat dan trapezius. Saat melakukan penerbangan terbalik, jaga kestabilan tubuh, pertahankan beban pada tumit, dan perhatikan punggung tetap lurus.

Langkah 5. Kambing itu berdiri

Goat lift, merupakan latihan otot punggung yang komprehensif. Sambil berdiri, letakkan tangan di atas kaki dan tekuk tubuh bagian atas ke depan, lalu luruskan tubuh bagian atas secara perlahan sambil menarik tulang belikat ke dalam. Gerakan ini efektif membangun kekuatan otot dan kestabilan punggung.

Satu catatan terakhir:

1, sebelum latihan kebugaran apa pun, pastikan Anda melakukan latihan pemanasan yang benar terlebih dahulu dan berlatih di bawah bimbingan pelatih profesional untuk menghindari cedera.

2, pelatihan punggung juga perlu memperhatikan jumlah beban yang tepat, sesuai dengan situasi aktual mereka untuk menentukan. Beban yang terlalu ringan akan membuat latihan menjadi kurang efektif, dan beban yang terlalu berat akan meningkatkan risiko cedera.

3, perhatikan postur latihan yang benar. Pertahankan postur tubuh yang baik selama latihan dan usahakan untuk menghindari punggung atau membungkuk kucing.