1. Tetapkan tujuan kebugaran yang masuk akal

Pertama, Anda perlu menentukan tujuan kebugaran Anda. Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan dan menjadi bugar, atau Anda mencoba menambah massa otot? Mengetahui tujuan Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana kebugaran yang lebih rasional.

Gym menawarkan berbagai jenis latihan, termasuk kardio, latihan kekuatan, dan banyak lagi. Anda dapat memilih jenis olahraga yang tepat untuk Anda berdasarkan tujuan kebugaran dan preferensi pribadi Anda.

Kedua, langkah fitnes yang benar

Proses fitnes yang ilmiah hendaknya melakukan pemanasan terlebih dahulu, menggerakkan persendian tubuh, melancarkan peredaran darah, perlahan-lahan menemukan sensasi bergerak, baru kemudian latihan formal.

Latihan formal sebaiknya terlebih dahulu mengatur latihan ketahanan (dumbbell, barbell training, dll), kemudian mengatur latihan aerobik (treadmill, spinning, aerobik, yoga, dll).

Latihan ketahanan di puncak energi Anda dapat membantu Anda tampil lebih baik, mengurangi kemungkinan cedera, dan meningkatkan konsumsi glikogen sehingga Anda dapat membakar lemak lebih cepat selama kardio.

Orang yang menghilangkan lemak terutama menggunakan latihan aerobik dan latihan kekuatan sebagai suplemen, sedangkan mereka yang membentuk otot terutama menggunakan latihan kekuatan dan latihan aerobik sebagai suplemen. Setelah latihan, Anda harus meregangkan dan mengendurkan kelompok otot target, yang membantu perbaikan dan pertumbuhan otot, serta mengurangi munculnya rasa sakit.

3. Atur waktu olahraga secara wajar

Waktu latihan di gym tidak boleh terlalu lama atau terlalu pendek, umumnya disarankan setiap latihan 40-90 menit sudah tepat. Pada saat yang sama, olahraga sebaiknya dilakukan minimal 2-4 kali seminggu untuk memastikan tubuh berolahraga sepenuhnya.

4. Perhatikan intensitas dan frekuensi olahraga

Saat berolahraga di gym, sebaiknya perhatikan mempelajari standar lintasan gerakan, memulai dengan latihan beban rendah, dan jangan berlatih membabi buta. Dengan meningkatnya kekuatan fisik, tingkatkan intensitas dan frekuensi latihan secara bertahap untuk menghindari kerusakan fisik.

Sementara itu, untuk beberapa gerakan yang lebih kompleks, Anda bisa berlatih di bawah bimbingan pelatih untuk menghindari kesalahan gerakan yang menyebabkan cedera.

5. Jagalah sikap dan kebiasaan yang baik

Saat berolahraga di gym, pola makan juga harus dijaga, belajar makan bersih, menjauhi junk food, dan melakukan diet rendah lemak tinggi protein.