Bagaimana cara melakukan push-up standar?

Pertama-tama pastikan tubuh Anda berada dalam satu garis lurus, jaga agar tetap rapat dari kepala hingga kaki, dan hindari tenggelam atau mengangkat pinggang. Saat memegang tangan di lantai, jari-jari harus mengarah ke depan dan telapak tangan harus sejajar dengan lantai, yang dapat mendistribusikan gaya dengan lebih baik dan mengurangi tekanan pada pergelangan tangan.

Saat turun, dada Anda harus dekat dengan tanah, tetapi tidak menyentuh tanah, lalu dorong ke atas dengan cepat, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan hindari menyebar.

Selain postur tubuh yang benar, pernapasan adalah kuncinya. Tarik napas saat Anda turun dan buang napas saat Anda melakukan push-up untuk memanfaatkan kekuatan otot inti Anda dengan lebih baik.

Selain itu, latihannya tidak boleh terburu-buru, harus bertahap, dimulai dari beberapa kali, perlahan-lahan ditingkatkan tingkat kesulitan dan kuantitasnya. Hal ini dapat menghindari ketegangan otot, tetapi juga dapat beradaptasi dan berkembang dengan lebih baik.

Push-up standar satu menit 60 level berapa?

Dalam dunia fitnes, push-up dipandang sebagai tolak ukur penting kekuatan dasar seseorang karena melatih otot dada, trisep, dan bahu secara bersamaan.

Biasanya, rata-rata orang yang tidak terlatih hanya mampu menyelesaikan selusin atau dua lusin push-up standar dalam satu menit.

Oleh karena itu, mampu menyelesaikan 60 push-up standar dalam satu menit sudah cukup untuk menunjukkan bahwa orang tersebut telah melampaui tingkat rata-rata dalam hal kebugaran fisik dan kekuatan otot. Performa seperti itu biasanya hanya dicapai setelah latihan sistematis dalam jangka waktu lama, dengan dasar fisik dan daya tahan otot yang tinggi.

Namun, penting untuk dicatat bahwa jumlah push-up yang diselesaikan bukan satu-satunya ukuran kesehatan atau tingkat kebugaran fisik seseorang. Kualitas push-up yang diselesaikan, tingkat standar gerakan, dan kesehatan individu secara keseluruhan sama pentingnya.

Selain itu, setiap individu akan berbeda dalam penekanan dan pengalaman latihan latihan kekuatan, yang juga akan mempengaruhi kinerja push-up mereka.