Perilaku 1. Berolahraga dengan perut kosong

Banyak orang untuk meningkatkan efisiensi pembakaran lemak, akan memilih berolahraga dengan perut kosong, padahal olahraga puasa dapat membuat tubuh membakar lemak lebih cepat. Namun berolahraga dengan perut kosong berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Olah raga puasa akan menyebabkan tubuh cepat lelah dalam proses olah raga, gula darah rendah, rasa lelah dan masalah lainnya, stamina kebugaran yang tidak mencukupi, juga akan mempengaruhi efek penurunan berat badan.

Cara yang benar adalah dengan menghindari olah raga puasa, setengah jam sebelum fitnes sebaiknya makan telur rebus, roti gandum untuk menambah energi tubuh, sehingga membantu meningkatkan efisiensi fitnes.

Perilaku 2. Tidak minum air saat berolahraga dan makan berlebihan setelah berolahraga

Dalam proses fitnes, tubuh akan mengeluarkan keringat yang mengakibatkan hilangnya air sehingga mempengaruhi sirkulasi dan metabolisme tubuh, dan minum air putih setelah fitnes mudah menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh sehingga menyebabkan gangguan metabolisme yang tidak kondusif bagi kesehatan.

Kita bisa minum sedikit air selama proses fitnes untuk menghindari dehidrasi. Setelah berolahraga, kita juga harus menguasai cara minum air yang benar, suplemen mulut kecil, minum air hangat, jangan minum minuman atau air es, sehingga mencapai efek hidrasi.

Babak 3: Latih area yang sama setiap hari

Beberapa orang untuk mendapatkan otot dada yang besar, melatih otot dada setiap hari, beberapa orang untuk mendapatkan otot perut, melatih perut secara berlebihan setiap hari, perilaku tersebut adalah salah.

Pertumbuhan otot bukanlah saat latihan, tetapi saat istirahat, kelompok otot sasaran perlu istirahat 2-3 hari setelah setiap latihan, untuk membuka putaran latihan berikutnya, jika tidak maka otot akan dalam keadaan robek, padahal tidak. kondusif untuk pertumbuhan otot.

Oleh karena itu, kita tidak dapat melatih kelompok otot yang sama setiap hari, tetapi mengalokasikan latihan kelompok otot secara rasional, latihan perut dapat dilatih dua hari sekali, latihan otot dada dapat dilakukan setiap 2-3 hari sekali, sehingga dapat meningkatkan pembentukan otot. efisiensi.

Perilaku 4, biasanya tidak berolahraga, gila-gilaan berolahraga di akhir pekan

Beberapa orang biasanya sibuk, tidak ada waktu untuk berolahraga, tetapi gila-gilaan berolahraga di akhir pekan, perilaku seperti itu tentu berbahaya bagi kesehatan, kemungkinan besar akan menyebabkan ketegangan otot dalam proses fitnes, badan lelah setelah fitnes, sehingga mempengaruhi pekerjaan.

Fitness tidak bisa tiga hari mancing dua hari sun net, kita harus olah raga lebih dari 3 kali seminggu, daripada olah raga gila-gilaan di akhir pekan. Biasanya tidak ada waktu untuk berolahraga, kita dapat memanfaatkan waktu kecil di rumah untuk melakukan jumping jack, push-up, pull-up, burpee dan latihan pemeliharaan fisik lainnya, kemudian latihan sistematis di akhir pekan, setiap waktu latihan tidak boleh melebihi 90 menit, sehingga mengurangi risiko cedera.