Duduk di depan komputer setiap hari untuk bekerja, sakit punggung, leher maju bagaimana caranya? Dengan bertambahnya usia, penuaan meridian, tubuh semakin kaku bagaimana caranya?

Disarankan agar Anda melakukan lebih banyak latihan peregangan, yang disebut: panjang tendon satu inci, umur panjang sepuluh tahun! Ada beberapa manfaat peregangan:

1, latihan peregangan dapat meringankan nyeri punggung akibat duduk dalam waktu lama, tetapi juga mengurangi cedera olahraga, meningkatkan kelenturan dan kelenturan tubuh.

2, bersikeras pada latihan peregangan juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan stres dan kecemasan, membuat Anda lebih rileks dan nyaman, menjaga kedamaian dan optimisme.

3, bersikeras peregangan dapat mengendurkan kelompok otot tubuh, peregangan sebelum tidur dapat membuat kantuk, membantu Anda secara efektif meningkatkan insomnia, meningkatkan kualitas tidur.

4, bersikeras pada pelatihan peregangan dapat memperbaiki masalah postur tubuh termasuk dada bungkuk, leher ke depan, membentuk postur lurus, tetapi juga meningkatkan indeks kesehatan mereka sendiri, baik pria maupun wanita tidak boleh dilewatkan!

Teknik peregangan:

1️⃣ Setiap hari: Baik di rumah atau di kantor, lakukan latihan peregangan setiap hari agar tubuh mendapatkan relaksasi dan pemulihan yang lebih baik.

2️⃣ Pilih tindakan peregangan Anda sendiri: sesuai dengan kondisi fisik Anda, pilih tindakan peregangan Anda sendiri, setiap 10-15 detik peregangan, jangan melakukan peregangan berlebihan, agar tidak menimbulkan cedera.

Bagaimana cara melakukan peregangan? Satu set gif latihan peregangan, luangkan waktu 15 menit sebelum tidur untuk berlatih satu kali, agar rileks dan tidak ada beban!

Tindakan 1, pose bayi (tahan selama 10 detik, lakukan 5 kali)

Tindakan 2. Kencangkan lengan ke belakang (tahan selama 10 detik, masing-masing 5 kali)

Aksi 3, pose kupu-kupu (tahan selama 10 detik, lakukan 5 kali)

Gerakan 4, posisi telentang bersila fleksi dan ekstensi (5 kali pada sisi kiri dan kanan, masing-masing 5-10 detik)

Tindakan 5. Kaitkan kaki setelah posisi berlutut (5 kali pada sisi kiri dan kanan, masing-masing 5-10 detik)

Tindakan 6, telan kecil (tahan 10 detik, lakukan 5 kali)

Gerakan 7, pose unta (10 detik, 5 kali)

Setelah beberapa minggu melakukan peregangan, Anda akan melihat perbedaan pada diri Anda, seperti: tubuh menjadi lebih empuk dan lentur, serta nyeri punggung yang jauh berkurang.