6 kebugaran putih harus memahami barang kering:

1. **Hubungan otot dan lemak** : Pada awal fitnes, banyak pemula yang sering bingung memahami konsep otot dan lemak. Faktanya, mereka adalah zat yang sangat berbeda.

Otot adalah sumber tenaga tubuh, dan lemak adalah penyimpan energi. Melalui latihan kekuatan, kita dapat meningkatkan massa otot, dan melalui latihan aerobik, kita dapat mengurangi kandungan lemak, sehingga tujuan pengencangan dapat tercapai.

2. ** Buat rencana kebugaran yang sesuai untuk Anda ** : Tujuan tubuh dan kebugaran setiap orang berbeda, jadi rencana kebugaran “satu ukuran untuk semua” tidak cocok untuk semua orang.

Kita perlu mengembangkan rencana kebugaran yang dipersonalisasi berdasarkan kondisi fisik, tujuan kebugaran, dan jadwal waktu kita untuk memastikan efek latihan yang maksimal.

3. **Olahraga 3 poin 7 poin makan** : Fitness tidak hanya olahraga, pola makan pun tak kalah penting. Apa yang disebut “tiga poin olahraga dan tujuh poin makan” berarti bahwa meskipun olahraga itu penting, pola makan yang wajar memiliki dampak yang lebih signifikan terhadap efek kebugaran.

Kita perlu belajar makan sehat dan menjauhi junk food sambil memastikan kita mengonsumsi cukup protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan tubuh.

4. **Kombinasi kerja dan istirahat sangat penting** : Banyak pemula yang ingin mengejar hasil cepat, seringkali berolahraga secara berlebihan, mengabaikan pentingnya istirahat.

Namun, istirahat dan pemulihan merupakan bagian integral dari proses kebugaran. Tanpa istirahat yang cukup, otot tidak dapat diperbaiki dan dikembangkan, sehingga dapat menyebabkan kelelahan dan cedera yang berlebihan.

5. **Pastikan jumlah air yang Anda minum** : Air adalah sumber kehidupan dan elemen yang sangat diperlukan dalam proses kebugaran. Menjaga asupan air yang cukup, minum 8-10 gelas air sehari sebagai pengganti berbagai minuman, membantu menjaga fungsi metabolisme dan detoksifikasi normal tubuh, serta mendorong pemulihan dan pertumbuhan otot.

6. **Berhenti merokok Alkohol ** : Bahaya tembakau dan alkohol bagi tubuh sudah diketahui, terutama bagi binaragawan. Nikotin dalam tembakau menghambat pertumbuhan dan pemulihan otot, sedangkan alkohol memengaruhi metabolisme tubuh dan kadar hormon, sehingga dapat memengaruhi kebugaran. Oleh karena itu, untuk tujuan kesehatan dan kebugaran, berhenti minum minuman beralkohol sangat diperlukan.