Jika Anda tidak ingin keluar dan berolahraga, sebaiknya Anda berolahraga di rumah. Ada banyak gerakan latihan beban mandiri, dan gerakan yang berbeda memiliki efek yang berbeda pula.

Hari ini kita akan berbicara tentang lunge. Dikatakan bahwa 10 squat tidak sebaik 5 lunge, dan efek latihan lunge jauh lebih kuat daripada squat.

Jika Anda semakin mahir melakukan squat, lebih baik beralih ke lunge, yang dapat meningkatkan kesulitan latihan dan merangsang pertumbuhan otot lebih lanjut.

Jadi apa yang Anda dapatkan dari 100 lunge sehari?

1, lunge squat dapat melatih kelompok otot gluteal, mencegah hilangnya kelompok otot ekstremitas bawah, efeknya lebih baik daripada jongkok, dapat memperkuat kelompok otot unilateral, membantu Anda mengukir kurva yang sangat baik.

2, lunge squat dapat meningkatkan koordinasi dan kestabilan tubuh, anggota tubuh bagian bawah lebih kokoh, sehingga Anda dapat melakukan latihan lain dengan lebih ekspresif.

3, lunge squat dapat meningkatkan nilai metabolisme dasar, dengan berkembangnya otot, tubuh dapat mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari, membantu membentuk tubuh kurus, sehingga berat badan lebih cepat turun.

4, lunge squat dapat meningkatkan sekresi testosteron (hormon pria), sekresi testosteron dapat mendorong perkembangan otot lebih lanjut, sehingga meningkatkan efisiensi pembentukan otot, sehingga Anda mempertahankan energi yang kuat.

5, lunge squat dapat memperlancar peredaran darah, membiarkan anggota badan menjadi hangat, memperbaiki masalah dingin tangan dan kaki di musim dingin, membuat Anda lebih mudah tertidur di malam hari, meningkatkan kualitas tidur.

6, lunge squat dapat meningkatkan penyerapan kalsium, memperkuat kepadatan tulang, meningkatkan kelenturan kaki, meningkatkan kekakuan tangan dan kaki, sehingga kaki Anda tidak tua.

Bagaimana cara mengatur latihan lunge squat? Latihan lunge squat harus memperhatikan postur tubuh, lutut tidak tertekuk, sendi kaki depan tidak melebihi jari kaki, sendi kaki belakang tidak menyentuh tanah.

Saat Anda jongkok dengan paha depan sejajar dengan tanah, jeda, lalu ganti latihan kaki lainnya, 10-15 setiap kali untuk kelompok, total 100 setiap kali, pertahankan frekuensi latihan setiap 2-3 hari sekali.