Dalam latihan kebugaran, tindakan kebugaran mana yang tidak dapat kita abaikan, Xiaobian menganggap tindakan ini adalah jongkok.

Aksi jongkok ini, merupakan latihan kelompok otot tungkai bawah aksi emas.

Pemula dan veteran harus melakukan lebih banyak squat. Pemula dapat memulai dengan latihan jongkok tangan bebas dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan, dan para veteran dapat melakukan latihan jongkok yang menahan beban.

Kepatuhan latihan jongkok dalam jangka panjang, manfaatnya sangat banyak.

1, latihan jongkok dapat melatih kelompok otot tungkai bawah, meningkatkan kekuatan tungkai bawah, memperkuat stabilitas tungkai bawah, sehingga Anda dapat tampil lebih baik saat melakukan latihan kekuatan lainnya, seperti tarikan keras, bench press, dan gerakan gabungan lainnya.

2, jongkok dalam latihan kelompok otot paha pada saat yang sama, tetapi juga mendorong pengembangan kelompok otot pinggul, pinggang dan perut, secara efektif mencegah kehilangan otot, perkembangan tubuh seimbang, untuk membantu Anda meningkatkan lingkar pinggul, sehingga meningkatkan kurva tubuh .

3, jongkok dapat meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan, melepaskan kadar testosteron, dan membuat pria lebih cerah. Orang paruh baya dan lanjut usia juga dapat memperkuat penyerapan kalsium, meningkatkan kepadatan tulang, sehingga menjaga awet muda, memperlambat laju penuaan tubuh.

4, jongkok dapat melatih ketekunan seseorang, jongkok lebih keras, setiap latihan kelompok otot tungkai bawah akan terasa sakit, berjalan akan menjadi lemah, banyak orang tidak dapat memaksa beberapa kali untuk menyerah, dan tetap berpegang pada disiplin diri. orang akan lebih kuat dari orang kebanyakan.

5, senam jongkok dapat meningkatkan daya ledak otot, melatih kemampuan memantul, sehingga dapat melompat lebih tinggi dan jauh pada saat latihan bermain bola, dan daya ledak anda akan semakin kuat.

6, jongkok dapat meningkatkan sirkulasi darah di anggota badan, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, dan secara efektif melatih kapasitas paru-paru. Orang yang baru mulai jongkok lebih jelas terlihat sesak napas dan jantung berdebar kencang.

Setelah bersikeras untuk jongkok dalam jangka waktu tertentu, Anda akan menemukan bahwa latihannya semakin berguna, yang berarti kekuatan fisik meningkat, Anda dapat meningkatkan kesulitan latihan, sehingga kapasitas paru-paru secara bertahap akan meningkat.

7, jongkok dapat memperlambat laju penuaan tubuh, meningkatkan regenerasi sel, mempercepat pembuangan limbah, membiarkan fungsi tubuh Anda mempertahankan keadaan yang relatif muda, operasi yang lebih efisien, orang terlihat lebih energik. 8, jongkok dapat memperkuat kelompok otot tubuh, perkembangan otot dapat meningkatkan nilai metabolisme dasar tubuh, sehingga Anda mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari. Orang yang menurunkan berat badan menambahkan jongkok dapat secara efektif meningkatkan efisiensi pembakaran lemak dan menurunkan berat badan lebih cepat.