Berolahraga dan disiplin adalah hal yang baik, tetapi melakukannya secara berlebihan bukanlah hal yang baik!
Banyak orang di awal kebugaran, tidak menguasai ritme, tetapi secara membabi buta meningkatkan jumlah latihan, terlepas dari apakah tubuh dapat beradaptasi. Latihan fitnes perlu bertahap, jika fitnes sesuai rencana Tuhan di awal, maka ujung cederanya hanya pada diri sendiri.

Beberapa orang biasanya tidak berolahraga, demi menebus akhir pekan, jadi gila-gilaan berolahraga, tinggal di gym hampir sepanjang hari. Dan perilaku seperti itu hanya akan mengubur risiko keselamatan bagi kesehatan.
Berita kecelakaan fitnes tidak jarang terjadi, ada orang yang sedang dalam proses lari mati mendadak, ada pula orang yang sedang dalam proses mengangkat tekanan besi mengalami patah kaki, hal ini sangat disesalkan.
Saat Anda berlatih berlebihan, fokus mental secara bertahap menurun dan efisiensi pelatihan menurun. Setelah latihan, Anda akan menemukan bahwa otot terasa sakit dan nyeri, memengaruhi pekerjaan dan kehidupan Anda yang biasa, dan yang lebih serius, mudah muncul miolisis, yang mengancam nyawa.

Tidak disarankan untuk berolahraga terlalu banyak. Olahraga itu untuk kesehatan, bukan untuk merugikan. Ada beberapa tanda bahwa Anda mungkin melakukan latihan berlebihan:
1, setelah latihan kebugaran, nyeri otot tubuh selama beberapa hari tidak pulih, dan ritme latihan normal, pemulihan otot 2-3 hari pulih.
2, kualitas tidur setelah latihan tidak membaik, melainkan insomnia, yang mungkin disebabkan oleh stimulasi berlebihan pada saraf otak dan sekresi hormon stres yang berlebihan.
3, setelah latihan fitnes, menunjukkan fenomena lesu, setelah istirahat, tidak terasa energik.
4, setelah latihan merasakan detak jantung tidak teratur, dada terasa sesak, mual, kehilangan nafsu makan, tidak mau makan, jika serius akan merasa mual ingin muntah.
5, setelah latihan dalam waktu lama terasa anggota badan lemah, bahkan berdiri dan berjalan pun sangat sulit,
Kalau biasa latihan, muncul tanda-tanda ini, harus waspada, hentikan latihan, sesuaikan kembali rencana latihan, tidak boleh keras kepala, latihan membabi buta.

Kebugaran teratur harus dilakukan secara bertahap, bukan pelatihan penyerangan. Minimal 3 kali seminggu untuk memastikan pelatihan, setiap kali tidak kurang dari setengah jam, tetapi tidak lebih dari 2 jam.
Kebugaran pemula, jangan membabi buta mengikuti latihan beban besar, atau menyesuaikan tujuan latihan lari 1 jam, Anda harus memulai dengan beban kecil, mengejar standar tindakan sebagai poin utama. Latihan lari juga harus tersegmentasi, rasakan suara tubuh, begitu detak jantung tidak merata, gangguan pernapasan, Anda harus berhenti untuk istirahat, lalu lihat apakah Anda dapat melanjutkan latihan sesuai situasi.

Jika Anda terlalu sibuk bekerja untuk pergi ke gym, Anda dapat menggunakan olahraga kecil-kecilan, seperti: di rumah selama setengah jam, latihan beban atau latihan dumbbell, untuk memastikan frekuensi latihan, menjaga atau meningkatkan kebugaran fisik. kualitas dan daya tahan otot di rumah.