1. Olahraga berlebihan

Kebugaran harus sesuai, kebugaran yang berlebihan akan membuat tubuh kelelahan, siklus pemulihan otot akan lebih lama, dan tidak kondusif untuk pertumbuhan otot.

Waktu kebugaran ilmiah harus dikontrol dalam waktu 2 jam, tidak kurang dari setengah jam. Berolahraga lebih dari 2 jam, tenaga sendiri akan hilang, perhatian menurun, rawan kecelakaan fitnes, cedera.

Saat latihan kekuatan, kita harus mendistribusikan sisa kelompok otot secara wajar, seperti kelompok otot besar perlu istirahat selama 72 jam, kelompok otot kecil perlu istirahat selama 48 jam, untuk membuka putaran latihan berikutnya, cukup istirahat dapat membuat otot pulih semakin kuat.

2. Suka begadang, sering bekerja berlebihan

Tidur dan istirahat merupakan cara utama seseorang untuk memulihkan energi, jika selalu kurang tidur, terlalu banyak bekerja, begadang setiap hari, yang akan mengakibatkan percepatan penuaan fungsi tubuh, sekresi hormon pertumbuhan akan terganggu, otot tidak dapat berfungsi. istirahat yang cukup, mudah menyebabkan hilangnya otot.

Hanya dengan menjaga keteraturan kerja dan istirahat, tidur yang cukup, tidur nyenyak, efisiensi perbaikan otot paling tinggi, tidur 8 jam sehari, sehingga dapat membuat kondisi mental lebih baik di siang hari, dan bekerja lebih efisien.

3. Anda tidak suka air

Tidak suka minum air putih, air merupakan siklus metabolisme tubuh, pembawa utama pembuangan limbah. Konversi protein juga membutuhkan banyak air, dan jika Anda tidak minum cukup air, remodeling otot akan menjadi kurang efisien.

Selama masa kebugaran, kita harus minum lebih banyak air, minum sekitar 2-3L air setiap hari, dan suplemen dalam beberapa periode, yang membantu meningkatkan penyerapan protein tubuh dan meningkatkan efisiensi pertumbuhan otot.

4. Lewati makan ekstra

Apakah Anda memiliki kebiasaan makan ekstra setiap selesai berolahraga? Waktu istirahat setelah latihan merupakan waktu yang paling tepat untuk perbaikan dan pertumbuhan otot, saat tubuh perlu mengisi kembali energi, energi dapat membantu Anda memperbaiki otot, konversi lemak juga paling rendah.

Oleh karena itu, untuk meningkatkan efisiensi pertumbuhan otot, kita perlu menambah makanan berprotein tinggi dan karbohidrat yang sesuai, seperti roti gandum, pisang, telur rebus, bubuk protein, susu dan lain sebagainya, sekitar 30 menit setelah olah raga.

5. Terlalu sedikit gerakan gabungan

Saat Anda melakukan latihan kekuatan, latihan apa yang Anda fokuskan? Banyak orang memperhatikan latihan otot tunggal, memilih tindakan terisolasi untuk stimulasi, seperti burung, membungkuk, memutar perut, dan tindakan lainnya, dan mengabaikan pelatihan tindakan gabungan.

Gerakan gabungan dapat mendorong beberapa kelompok otot untuk berkembang bersama pada satu waktu, sehingga meningkatkan efisiensi pembentukan otot, menyeimbangkan perkembangan tubuh secara efektif, dan memungkinkan Anda meningkatkan efek latihan secara keseluruhan.